Olá galera, sou novo no forum, treino a 1 ano e 3 meses, ja fiz AB, ABC 1x e ABCDE, e agora estou querendo fazer ABC2x, dei uma pesquisada no forum e vi que não ficava muito legal fazer 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequeno no ABC2x, então, montei um treino, e queria a humilde opinião de vocês, para melhora-lo caso preciso, estou alternando os treinos, por exemplo, 1º dia é o treino da segunda-feira ( de peito ) e segundo dia é o treino de quinta-feira, então, la vai:

Treino A

PEITO ( Segunda e Quinta )

1° Dia

Supino Reto 4x8 ( ou 3x10 )

Supino Inclinado 45C° 4x8 ( ou 3x10 )

Voador Peitoral 4x8 ( ou 3x10 )

2° Dia

Supino Reto 4x8 ( ou 3x10 )

Supino Inclinado 4x8 ( ou 3x10 )

Crucifixo 4x8 ( ou 3x10 )

OMBRO

Lateral 4x8 ( ou 3x10 )

Frontal 4x8 ( ou 3x10 )

TRICEPS

1° dia

Tríceps Corda 4x8 ( ou 3x10 )

Triceps na pólia 4x8 ( ou 3x10 )

2° dia

Triceps concentrado 4x8 ( ou 3x10 )

Triceps banco 4x8 ( ou 3x10 )

Treino B

COSTAS ( Terça e Sexta )

1° Dia

Pulley Cavalinho Aberto 4x8 ( ou 3x10 )

Pulley Frontal 4x8 ( ou 3x10 )

Remada Baixa 4x8 ( ou 3x10 )

2° Dia

Puley Cavalinho Fechado 4x8 ( ou 3x10 )

Voador Dorsal 4x8 ( ou 3x10 )

Remada Baixa 4x8 ( ou 3x10 )

BICEPS

1° dia

Barra em pé 4x8 ( ou 3x10 )

Rosca Alternada 4x8 ( ou 3x10 )

Ante-braço 4x8 ( ou 3x10 )

2° dia

Barra Sentado 4x8 ( ou 3x10 )

Rosca Alternada Inclinado 4x8 ( ou 3x10 )

Ante-braço 4x8 ( ou 3x10 )

TRAPEZIO

1° dia

Encolhimento em pé 4x8 ( ou 3x10 )

2º dia

Encolhimento com Barra 4x8 ( ou 3x10 )

Treino C ( somente nas quarta-feiras. )

Perna em geral 4x8 ( ou 3x10 ) ( podem opinar em exercicios de perna ! )

Não sei o nome de alguns exercicios, qualquer coisa é só perguntar. rs

DUVIDA: fazer 4x8 ou 3x10 ?

Espero respostas, grato !

Editado 2/08/2011 às 18:03 08/2, 2011 por Syn Gates

Coloca mais um de ombro do treino A. Ex.: desenvolvimento frente ou tras ou arnold press.

Ja que perna é so uma vez por semana faz 4x8..

Agachamento - Leg press - Stiff - Avanço - Extensora - Flexora - Panturrilha - Abdominais

E o resto do treino ? ta beleza ? não ficou um treino volumoso não ?

aproveitando a deixa, avaliem o meu treino tbm por favor

(OBS: não tomo suplemento nenhum)

Avalia o meu ae tbm...

Segunda e quinta:

Peito

Exercício Série Repetições

1º: Supino Reto 3 10 (Faço por conta própria)

2º: Supino Inclinado 4 12-10-10-8 (Aumentando a carga em cada série)

3º: Crucifixo 3 10

4º: Voador Frontal 3 10

Ombro/trapézio

Exercício Série Repetições

5º: Desenv. p/ frente 3 8 (Faço por conta própria)

6º: Elevação Frontal 3 8

7º: Elevação Lateral 3 8

8º: Voador Dorsal 3 10

Tríceps

Exercício Série Repetições

9º: Francês 3 8

10º:Corda (Cross) 3 10

11º:Pulley tríceps inverso 3 10 (Faço por conta própria)

12º:um que se faz no banco 3 10 (Faço por conta própria)

Terça e sexta:

Costas

Exercício Série Repetições

1º: Barra Fixa 2 8

2º: Pulley Fechado 4 15-12-10-8 (Aumentando...)

3º: Pulley p/ Frente 3 10-8-8 (Aumentando...)

4º: Remada Sentada 3 8

5º: Pullover (Ext. Ombro) 3 10

Biceps

Exercício Série Repetições

6º: Barra Fixa (Pegada fechada e invertida) 2 8

7º: Rosca Direta (Barra) 3 8

8º: Rosca Concentrada 3 8

9º: Rosca Robot 2 10

10º:Rosca Inversa 2 10

3:41 pm (0 minutes ago)

delete

Juan

Continuação...

Quarta:

Quadríceps

Exercício Série Repetições

1º: Cadeira Extens. 4 10

2º: Hack Machine 4 8

3º: Leg Press 45º 4 8

4º: Cadeira adutora 3 10

5º: Cadeira Abdutora 3 10

Femural/Glúteo

Exercício Série Repetições

6º: Mesa Flexora 4 10

Panturrilha

Exercício Série Repetições

7º: Em pé (Aparelho) 4 10

8º: Sentado (Aparelho) 4 8

Abdominaiseu faço 3x20, uma região do abdomen por dia.

JuanRangel, sem querer ofender, mas, porque não cria um tópico pra você ? eu quero que as pessoas opinem no meu treino, não no seu ;s, de boa mesmo.

Não ta volumoso não, ta bom assim 3 p/ musculos grandes 2 para pequenos e 2 para auxiliares..

So uma coisa... Ombro... Faz desenvolvimento frente e tras no segundo dia que eu acho uma boa pra variar tambem.

ok !, aceito mais opiniões, alguem se dispõe ?