Postado 2/08/2011 às 02:27 08/2, 2011 Gostaria de ajuda na montagem de um treino Abc para segunda, Quarta e sexta! Treino a seis anos sem parar, mas sempre utilizei o treino Abc2X variando apenas nos exercicios e repetições. Quero fazer Um treino basico: A - Costas, Biceps e Deltoide. (segunda) B - Peito, Triceps e Ombros. (Quarta) C - Pernas (Sexta) Conheço todos os tipos de exercicios e não tenho problemas para encaixalos nos treinos, porem não tenho idéia de Quantos exercicios e repetições devo realizar já que treinarei cada grupo apenas uma vez por semana. Existe alguma diferença para esse tipo de treino? Agradeço a ajuda!
Postado 2/08/2011 às 03:02 08/2, 2011 O que você almeja com o treino? Se tiver tempo porque não tenta um ABCDE ou ABCD? Já que sempre treino ABC 2X. Se quiser mesmo partir para ABC é como você mesmo disse. Básico. Fique com os exercícios compostos e pesados! Editado 2/08/2011 às 03:04 08/2, 2011 por Edu Personal
Postado 2/08/2011 às 04:48 08/2, 2011 Como o Edu disse, utiliza um treino básico, mas pesado. E levantamento terra, agachamento e supino são essenciais.
Postado 2/08/2011 às 11:23 08/2, 2011 Vou postar um exemplo de exercícios que eu uso de vez em quando e vc analisa: A - Peito/Ombro/Tríceps Supino 30º c/halter - 3 x 8 rep Supino reto c/barra - 3x10 rep Crucifixo reto ou Cross Over - 3x12 rep Desenv. frontal ou costas - 3x8 rep Elevação Lateral - 2x12 rep Tríceps supinado - 3x8 rep Tríceps corda - 2x10 rep B - Pernas Agachamento - 3x8 rep Leg Press - 3x10 rep Extensora - 3x12 rep Stiff - 3x8 rep Flexora - 3x10 rep Gêmeos em Pé - 3x8 rep Gêmeos sentado - 3x15 rep C - Costas/Trapézio/Bíceps Pulley costas - 2x8 rep Pulley triângulo - 2x10 rep Remada curvada ou unilateral - 2x10 rep Pulldown - 2x12 rep Encolhimento - 2x10 rep Rosca direta - 2x8 rep Rosca alternada - 2x10 rep - Antebraço não treino diretamente, somente exercicios de fortalecimento de pegada a cada 15 dias mais ou menos; - abdominais eu costumo fazer 3x na semana com 1 exercício para cada região em cada treino, geralmente utilizo 2/3 séries de 15/20 rep.
Postado 2/08/2011 às 17:17 08/2, 2011 Autor O que você almeja com o treino? Se tiver tempo porque não tenta um ABCDE ou ABCD? Já que sempre treino ABC 2X. Se quiser mesmo partir para ABC é como você mesmo disse. Básico. Fique com os exercícios compostos e pesados! Estou optando pelo ABC por falta de tempo mesmo, mas a intenção é sempre a hipertrofia! Obrigado carlos alexandre pelo exemplo!! Obrigado a todos pelos comentarios, acredito então que os treinos não mudam muito em relação a quantidade mas somente os dias de descanso!
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