Gostaria de ajuda na montagem de um treino Abc para segunda, Quarta e sexta!

Treino a seis anos sem parar, mas sempre utilizei o treino Abc2X variando apenas nos exercicios e repetições.

Quero fazer Um treino basico:

A - Costas, Biceps e Deltoide. (segunda)

B - Peito, Triceps e Ombros. (Quarta)

C - Pernas (Sexta)

Conheço todos os tipos de exercicios e não tenho problemas para encaixalos nos treinos, porem não tenho idéia de Quantos exercicios e repetições devo realizar já que treinarei cada grupo apenas uma vez por semana.

Existe alguma diferença para esse tipo de treino?

Agradeço a ajuda!

O que você almeja com o treino? Se tiver tempo porque não tenta um ABCDE ou ABCD? Já que sempre treino ABC 2X.

Se quiser mesmo partir para ABC é como você mesmo disse. Básico. Fique com os exercícios compostos e pesados!

Editado 2/08/2011 às 03:04 08/2, 2011 por Edu Personal

Como o Edu disse, utiliza um treino básico, mas pesado. E levantamento terra, agachamento e supino são essenciais.

Vou postar um exemplo de exercícios que eu uso de vez em quando e vc analisa:

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino 30º c/halter - 3 x 8 rep

Supino reto c/barra - 3x10 rep

Crucifixo reto ou Cross Over - 3x12 rep

Desenv. frontal ou costas - 3x8 rep

Elevação Lateral - 2x12 rep

Tríceps supinado - 3x8 rep

Tríceps corda - 2x10 rep

B - Pernas

Agachamento - 3x8 rep

Leg Press - 3x10 rep

Extensora - 3x12 rep

Stiff - 3x8 rep

Flexora - 3x10 rep

Gêmeos em Pé - 3x8 rep

Gêmeos sentado - 3x15 rep

C - Costas/Trapézio/Bíceps

Pulley costas - 2x8 rep

Pulley triângulo - 2x10 rep

Remada curvada ou unilateral - 2x10 rep

Pulldown - 2x12 rep

Encolhimento - 2x10 rep

Rosca direta - 2x8 rep

Rosca alternada - 2x10 rep

- Antebraço não treino diretamente, somente exercicios de fortalecimento de pegada a cada 15 dias mais ou menos;

- abdominais eu costumo fazer 3x na semana com 1 exercício para cada região em cada treino, geralmente utilizo 2/3 séries de 15/20 rep.

O que você almeja com o treino? Se tiver tempo porque não tenta um ABCDE ou ABCD? Já que sempre treino ABC 2X.

Se quiser mesmo partir para ABC é como você mesmo disse. Básico. Fique com os exercícios compostos e pesados!

Estou optando pelo ABC por falta de tempo mesmo, mas a intenção é sempre a hipertrofia!

Obrigado carlos alexandre pelo exemplo!!

Obrigado a todos pelos comentarios, acredito então que os treinos não mudam muito em relação a quantidade mas somente os dias de descanso!