Eae galera

Estou com algumas duvida sobre a WD é o seguinte, queria saber se é bom utilizar de glutamina durante o Undereating seria valida para poder diminuir os níveis de cortisol, algo em torno algumas doses de 5g, outra duvida seria referente a vitamina C estou pensando em cerca de 4 dose de 45 mg cada dividida durante o Undereating seria muito poco ???Abraços.

Manda a gluta sim, muito bom. A vitamina c depende do resto da sua dieta... mas poderia mandar 11 capsulas (quase 500mg).

Abraço

Vlw Leandro

mandaria uma capsula de quanto em quanto tempo +/- ???

tipo depois de quanto tempo +/- a vitamina C para de fazer efeito e preciso de outra dose pra abaixar o cortisol ?

abraço

Editado 2/08/2011 às 03:56 08/2, 2011 por PsyH

Pode dividir essa quantidade (500mg) em 2 ou mais tomadas (como ficar melhor pra vc).

Abraço

Estou com mais uma duvida em relação a WD achei desnecessário criar mais um tópico então to utilizando esse d novo =D

a sintuação eh que to sem albumina e caseina pra fazer uns mix no Under , mais de quebra tenho 3 kg de whey para esse mês estocados

a duvida é a seguinte seria viável eu mandar whey puro no Under ao envés do mix ou isso iria prejudicar a dieta por causa da insulina ??

Abraços

O recomendado pelo autor não é, mas eu usaria sim.. só que em menos quantidade (15g por shake no máximo)

Abraço

e se desses 15 gramas eu ponhar algo em torno de 5 g de azeite poderia controlar melhor a insulina ???

abraços

vlw Leandro

o ideal não seria isso... tem oil fish?

não =(

de suplementos desponho a penas de bcaa , vit c , multivitamínico , glutamina , whey, , creatina e malto

estava tomando assim vé oq vc acha multivitamínico ao acorda junto com 10 g de glutamina + 3 caps de vitamina c (45mg cada) cerca de 4 horas d pois 10g de gluta + 4 caps de vitamina c e entre isso e o over + 4 caps de vitamina c , tomava bcaa ao fim do treino e 15 min d pois tomava o pós com whey + malto + creatina + 10g de glutamina e uns 30 minutos d pois começava a alimentação do over...

no Under pra dar uma "forrada" no estomago usava uns amendoins coisa pouca

agora como estou sem casseina e albumina tava pensando na utilização de whey como to sem grana e tenho bastante estocado

no geral esta legal essa dieta ou preciso melhorar ??

vlw msm cara

Ta bem legalzinho sim... só falta 1-2 shakes de proteina no under. Tenta comprar a albumina ou usa o whey + 200ml de leite desnatado + uma fruta fibrosa

Abraço

mais usar o whey com leite não aumentaria mais a insulina por causa da lactose ??

Abraço

Editado 24/08/2011 às 01:54 08/24, 2011 por PsyH

Não precisa comer amendoim no Under.

Os únicos alimentos permitidos no under são:

ovos, pequenas quantidades de frango, iogurte natural, ricotta, frutas, verduras e legumes crus (frutas de baixo e médio IG).

Tá no livro, aconselh leitura antes de iniciar a dieta.

mais usar o whey com leite não aumentaria mais a insulina por causa da lactose ??

Abraço

Sim, um pouco... mas só lembrando que eu to te dando dicas de como fazer uma gambiarra na dieta (pq vc nao tem a caseina e/ou a albumina)

Abraço

Louren, o ovo é apenas 1un no under, certo? Não lembro mas eu tinha lido parte do livro e tinha algo como Ovo + fruta carb de lowig antes de treino de resistencia.

Eu não usaria o whey, mas no seu caso ... eu aumentaria a quantia de água ingerida c/ o whey ou tomaria junto com uns 500ml de chá sem adoçante / açúcar e iria misturar canela.

Azeite eu não usaria, por ser ácido.

Abs

Louren, o ovo é apenas 1un no under, certo? Não lembro mas eu tinha lido parte do livro e tinha algo como Ovo + fruta carb de lowig antes de treino de resistencia.

Eu não usaria o whey, mas no seu caso ... eu aumentaria a quantia de água ingerida c/ o whey ou tomaria junto com uns 500ml de chá sem adoçante / açúcar e iria misturar canela.

Azeite eu não usaria, por ser ácido.

Abs

Frango, peixe, ovo... tudo isso era 50-100g no máximo...

Azeite não é ácido, é neutro... nem ácido nem alcalino. Mas tb não usaria

Abraço

True. Vi agora, azeite sempre me deu uma queimação na garganta, pensei que era acido - igual eu pensava do limão - . hahaha

Abs.

Não precisa comer amendoim no Under.

Os únicos alimentos permitidos no under são:

ovos, pequenas quantidades de frango, iogurte natural, ricotta, frutas, verduras e legumes crus (frutas de baixo e médio IG).

Tá no livro, aconselh leitura antes de iniciar a dieta.

a ideia do amendoim seria por ele ser de baixo IG eu já tinha q seria permitido apenas frutas o mais frescas possível

Sim, um pouco... mas só lembrando que eu to te dando dicas de como fazer uma gambiarra na dieta (pq vc nao tem a caseina e/ou a albumina)

Abraço

tendi =D

vou tentar arrumar as proteínas mais rápido possível mais isso só vai ser possível pro fim do mês q vem +/- =(

só não intendi o pq d não usar o azeite para deixar a digestão mais lenta

vlw galera

abraços

True. Vi agora, azeite sempre me deu uma queimação na garganta, pensei que era acido - igual eu pensava do limão - . hahaha

Abs.

Então, ele precisa de um ambiente ácido pra ser digerido, assim como TODAS as gorduras. Mas pro balanço do corpo ele é neutro

Eu tb já senti isso com alguns azeites, mudei de marca e resolveu... não sei o que é rs

Abraço