Idade - 20 anos

1.70m

65kg (perdi 10kg com recrutamento da Aeronautica)

14%

Bom, treino a mais de 1 ano e 2 meses, só que a 5 meses estou parado pelo fato de ter passado por um recrutamento na Forca Aerea Brasileira no qual perdi 10kg.

Ja tem um mes que voltei, e estou pegando o ritmo, estou querendo mudar minha serie, e fazer a seguinte :

Treino A - Peito/Ombro/Tríceps

Peito :

Supino Reto - 3x 8~10

Supino 45° - 3x 8~10

Barras Paralelas - 3x máx. possivel.

Ombro:

Desenvolvimento sentado HBC - 3x 8~10

Elevação frente HBL - 3x 8~10

Triceps:

Supino Fechado - 3x 8~10

Triceps polia Supinado - 3x 8~10

Treino B - Perna / Abdomen

Perna:

Leg Press - 3x12

Cadeira Extensora - 3x12

Flexao dos Joelhos sentado - 3x12

Cadeira Abdutora - 3x12

Cadeira Adutora - 3x12

Panturilha plantar em pé - 3x15

Abdomen

Abdomen na Prancha - 15rep

Abdomen no Colchonete - 15rep

Elevação da Pelve - 15 rep

Treino C - Costa / Trapezio / Biceps+Antebraço

Costas:

Remada polia pegada maos juntas - 3x 8~10

Pulley HBL - 3x 8~10

Puxada horizontal HBC - 3x 8~10

Trapezio:

Encolhimento Barra pegada nas costas - 3x 12~15

Remada em pé - 3x 8~10

Biceps:

Rosca Direta HBL - 3x 8~10

*Flexao Antebraços Peg. Martelo - 3x10 *

-Conjugado-

*Flexão antebraço polia Peg. Pronada - 3x MAX *

Editado 1/08/2011 às 23:17 08/1, 2011 por Viper_

Porque paralelas ao inves de um cruxifixo ou cross?ta bom que vai jogar junto de triceps mas mesmo assim fico estranho

porque jogar elevação frontal junto com peito?

porque não jogar trapezio junto de ombro?

Não entendi?

Editado 1/08/2011 às 23:04 08/1, 2011 por Kaleo

Isso seria ABC1x..

Poderia por cruxifixo no lugar de paralelas sem problemas, ficaria ate melhor p. mim..

E você quis dizer o que ? fazer Pernas/ombro/trapezio ??