Olá, gostaria que dessem opniões sobre o meu treino e dicas. Não consigo ganhar massa muscular e tenho uma boa alimentação, faço em média 7 refeições por dia. Antes do treino tomo Maltodextrina e após o treino Whey Protein. Minha familia também há maioria são bem magros e altos, acredito que seja genética.

Idade: 18

Altura: 1,85

Peso: 65

BF: 10,95%

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Número de repetições: 10

Número de séries: 3

A (Peito/Triceps)

- Peito

Supino Vertical Maquina

Supino Inclinado c/ Halteres

Supino Declinado C/ Halteres

Peck Deck

- Triceps

Polia barra

Dip Machine

Polia Corda

B (Costas/Biceps)

- Costas

Remada Baixa

Remada Cavalinho

Puxador Alto p/ Frente

Puxador Alto p/ Trás

- Biceps

Rosca Scott

Rosca Polia

Rosca Concentrada c/ Halteres

C (Perna/Ombro)

- Perna

Leg Press 45º

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Panturrilha Maquina

- Ombro

Elevação Lateral c/ Halteres

Elevação Frontal c/ Halteres

Desenvolvimento de Ombro

Abdominais: Segunda, Quarta e Sexta

Mas como são essas refeições? Se vc estiver realmente comendo bem vai ganhar massa mm.

Sobre o treino é uma boa treinar com toda intensidade possivel os mm grandes (principalmente), saia um pouco das máquinas, vá para supino reto, façaum pull over no treino de costas no lugar de 2 puxadas, melhore consideravelmente o treino de pernas, agachamento é uma ótima, o treino de panturrilhas está fraco tbm!!!