Tenho 1,67m, 62 quilos, 19 anos. Malhei 1 ano, parei 6 meses e voltei a malhar há 3 meses e meio e pretendo não parar mais. Como por ter parado de malhar perdi 5 kg, resolvi investir na alimentação pra poder recuperá-los e passar do que eu já cheguei a pesar (sem tomar nenhum suplemento), que foi 66,5 quilos.

Minha dieta é a seguinte:

7.30: 2 colheres de proteína texturizada de soja + 1 de aveia + 1 banana

10.00: fruta (maioria da vezes 1 maçã)

12.00: almoço (peito de frango + batata + alface + 1 clara de ovo)

15.00: 2 colheres de proteína texturizada de soja + 1 de aveia + 1 de farinha láctea

18.00: 2 colheres de proteína texturizada de soja + 1 de aveia + 1 de farinha láctea

20.15: treino (3 vezes por semana)

21.00: (pós-treino) egg whey protein + dextrose

22.00: jantar (arroz + feijão + frango ou bife)

antes de dormir: 3 claras de ovo

O que vocês acham? Já ressaltando que optei pela soja e não pela albumina porque não tenho dinheiro pra bancar. Então priorizo a egg whey + dextrose depois do treino.

Qual a sua opinião? (OBS: de 8.00 até 20.00 passo o dia fora de casa, então opinem pensando nisso também)

Valeu!!!

https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html