Qual treino trará mais hipertrofia à meus músculos?

Idade: 17 anos

Altura: 1,62m

Peso: 53,8 kg

Objetivo do treino: Ganhar massa muscular em todo corpo *principalmente pernas e abdômen.

Número de repetições. 8 repetições

Número de séries. 3 séries

Fiz 2 estruturas:

- ABC (Segunda, Terça, Quarta, Quinta e Sexta) (alternando)

- ABCD (Segunda, Terça, Quarta, Quinta e Sexta) (alternando)

1) TREINO ABC:

TREINO A (Peito/Ombro/Triceps):

* Bicicleta (10 minutos)

* Supino reto machine 3x8

* Abdução-Adução 3x8

* Elevação lateral dos braços com halteres 3x8

* Elevação alternada ''para a frente'' com halteres 3x8

* Tríceps com polia alta 3x8

* Tríceps com polia alta, mão em supinação 3x8

* Extensão vertical alternada dos braços com haltere 3x8

TREINO B (Costa/Bíceps/Antebraço):

* Bicicleta (10 minutos)

* Biceps com 1 braço, com apoio na coxa 3x8

* Bicípetes em pé halteres curtos 3x8

* Flexão dos punhos com barra 3x8

* Flexão dos antebraços 3x8

* Puxada na frente com polia alta 3x8

* Puxada atrás com polia alta 3x8

TREINO C (Pernas/Panturrilha):

* Extensão de joelhos (Leg Extension) 3x8

* Flexão dos joelhos (Leg Curl) 3x8

* Prensa inclinada a 45°3x8

* Prensa de pernas, sentado 3x8

* Prensa de pernas, sentado mais para cima 3x8

* Panturrilha na prensa (Leg) 3x8

* Panturrilha sentado com máquina 3x8

2) Treino ABCD:

Treino A (PEITORAL E OMBRO):

> Bicicleta (15 minutos)

* Supino reto machine 3x8

* Abdução-Adução 3x8

- Elevação lateral dos braços com halteres 3x8

- Elevação alternada ''para a frente'' com halteres 3x8

Treino B (BÍCEPS / COSTAS / ABDOMINAL):

> Bicicleta (15 minutos)

* Biceps com 1 braço, com apoio na coxa 3x8

* Bicípetes em pé halteres curtos 3x8

* Flexão dos punhos com barra 3x8

* Puxada na frente com polia alta 3x8

* Puxada atrás com polia alta 3x8

* Abdominal (-*)

TREINO C (PERNAS ):

> Bicicleta (15 minutos)

* Extensão de joelhos (Leg Extension) 3x8

* Flexão dos joelhos (Leg Curl) 3x8

* Prensa inclinada a 45°3x8

* Prensa de pernas, sentado 3x8

* Prensa de pernas, sentado mais para cima 3x8

TREINO D (TRÍCEPS / PANTURRILHA / ABDOMINAL):

> Bicicleta (15 minutos)

* Panturrilha na prensa (Leg) 3x8

* Panturrilha sentado com máquina 3x8

* Tríceps com polia alta 3x8

* Tríceps com polia alta, mão em supinação 3x8

* Extensão vertical alternada dos braços com haltere 3x8

* Abdominal (-*)

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Com qual treinamento (ABC2x ou ABCDE) ganharei mais massa muscular?

Tenho mais de 1 mês de academia e sempre fiz ABC2x.

Amigo, isso é impossível dizer.

Abraço