FICHA HIPERTROFIA : MUDANÇA P/ A B C

Abdômen 3x por semana

TREINO A

• Supino reto com halteres

• Supino Inclinado

• Supino canadense com halteres

• Cross Polia Baixa

• Crucifixo reto 2 tempo

• Rosca Direta

• Rosca Scott barra reta

• Rosca simultânea sentado

• Rosca Inversa Barra

TREINO B

• Puxada frente

• Puxada Supinada

• Voador Inverso

• Remada Curvada "Supinado

• Remada Pulley

• Triceps testa 21

• Triceps roldana pulley

• Triceps Corda

• Triceps coice cross

TREINO C

• Desenvolvimento Halteres

• Elevação lateral posterior cross

• Desenvolvimento arnold

• Posterior ombro cross

• Remada Alta Barra

Obs: Trapézio

• Agachamento smith

• Leg Press 45

• Afundo c/ step

• Panturilha smith em pé

• Panturilha máquina

Editado 31/07/2011 às 17:40 07/31, 2011 por juniorspan

Na minha opinião esse treino apenas dará certo se vc fizer um intervalo de 1 dia entre o A e o B e mais 1 dia entre o B e C e mesmo assim somente se estiver ciclando e com uma dieta muito bem feita.

Existem divisões melhores. Mesmo em ciclo, achei muito volumoso.

Muitos exercícios para braços e ombros, pouquíssimos para as pernas.

Valeu Genshi.... Estou ciclando sim... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53228-ciclo-forte-deca-x-diana-x-dura-x-stano/

Quem fez a ficha foi um brother da academia, estou analisando, não curti muito, amanhã é o primeiro dia de treino ciclando, veremos o melhor.

Obrigado!