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Avaliem Minha Série :

Visitante Jayme Natan
Por Visitante Jayme Natan
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Altura : 1, 81m

Peso : 70 kg

Idade : 19

Objetivo : Hipertrofia

A, B, C

_________________________________________________

A- COSTAS E BÍCEPS

Barra fixa 3x8

Remada convergente 3x8

Pullover 3x10

Pulley frontal 3x10

Rosca Bíceps apoiada 3x10

Rosca Bíceps 45° 3x10

Rosca Bíceps concentrada 3x10

Abdominal supra 4x30

_________________________________________________

B- PEITO E TRÍCEPS

Supino reto (barra) 12-10-8

Supino 45° (halteres) 3x10

Voador peitoral 3x10

Crucifíxo no C.O

Tríceps máquina 3x10

Tríceps francês unilateral 3x10

Tríceps testa 3x10

Abdominal oblíquo 3x20

_________________________________________________

C- PERNA E OMBRO

Hack Machine 12-10-8

Leg press 90° 3x10

Extensora 12-10-8-6

Panturrilha em pé unilateral 3x12

Flexora 3x10

Abdução de ombros + flexão vertical 3x8

Desenvolvimento por trás (barra) 3x10

Encolhimento de ombro 3x10

Abdominal infra 3x20

__________________________________________________

Editado por Jayme Natan

  • 5 meses depois...
Postado
genkib.jpg

Editado por Jayme Natan

Postado

Altura : 1, 81m

Peso : 70 kg

Idade : 19

Objetivo : Hipertrofia

A, B, C

_________________________________________________

A- COSTAS E BÍCEPS

Levantamento Terra

Barra fixa 3x8

Remada convergente 3x8

Pullover 3x10

Pulley frontal 3x10

Rosca Bíceps apoiada 3x10

Rosca Bíceps 45° 3x10

Rosca Bíceps concentrada 3x10

Abdominal supra 4x30

_________________________________________________

B- PEITO E TRÍCEPS

Supino reto (barra) 12-10-8

Supino 45° (halteres) 3x10

Voador peitoral 3x10

Crucifíxo no C.O

Tríceps máquina 3x10

Tríceps francês unilateral 3x10

Tríceps testa 3x10

Abdominal oblíquo 3x20

_________________________________________________

C- PERNA E OMBRO

Hack Machine 12-10-8 Agachamento livre

Leg press 90° 3x10

Extensora 12-10-8-6

Panturrilha em pé unilateral 3x12

Flexora 3x10

Abdução de ombros + flexão vertical 3x8

Desenvolvimento por trás (barra) 3x10

Encolhimento de ombro 3x10

Abdominal infra 3x20

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