Pessoal, quero que me ajudem a montar minha dieta cutting, estou começando agora na academia, vou postar aqui os alimentos que tenho disponiveis (ou pelomenos os mais importantes)

Ovo de galinha - 6 gramas de proteína cada um(Tenho a disposição 4 por dia)

Ovo de codorna - 1,2 gramas de proteína por unidade ( - - - 5 por dia)

Leite - 5,8 gramas de proteína por 200ml (até 1 litro e meio por dia)

Carne de boi - 30 de proteína gramas mais ou menos (só 1 bife no almoço)

Amendoim - 5 g de proteína por colher de 25 g (acho que até umas 150 g da pra comer por dia)

Arroz - 50 gramas de carboidrato de 5 gramas de proteína por 1 xícara (ai posso comer a gosto)

Feijão - 41 gramas de carboidrato de 15 de proteínas por uma xícara( aqui posso comer a gosto tb)

Aveia - 20 gramas de carboidrato e 4,6 gramas de proteína a cada 2 colheres

Pão francês- 4 gramas de proteína e 25 de carboidratos.

Acho que esses são os principais, alguma sugestão fora peito de frango ??

Poderiam me ajudar a montar essa dieta mais ou menos nos seguintes horários:

6:50 -

9:50-

12:30-

15:10-

17:00 - pré treino

18:00: treino

19:20:

22:20

Informações: não sei se precisa mais vai aew:

Peso: 55

Altura: 1,61/62

Idade: 14 anos

Objetivo: hipertrofia,ganho de massa.

Mais algo?

Obrigado desde ja pela atenção, espero que me ajudem, se for muito trabalhoso não precisa postar tds as refeições, mais pelo menos alguma/s, que dai vou encaichando e pedindo opiniões...

até mais

Só uma dica que faço, e da certo:

400ml de leite + 3 ovos = 30g proteina.

Pega tua proteinas, no caso acho que 120 ta bom, e divide em 4 refs, e vai montando, 4 refs com 30g de proteinas cada e boa.

Bom se tivesse tudo isso ai a minha disposição.

ps: você tem a mesma idade e mesmo altura que eu , quel quer coisa manda uma mp pra nois troca umas ideia.

Editado 31/07/2011 às 03:11 07/31, 2011 por luis2356

Pão francês- 4 gramas de proteína e 25 de carboidratos.

Não sei se você leu as regras da seção,mas está fora dos padrões

abraço

Cutting kra? tu é irmao do max? come tuas refs normal adiciona 200g de aveia por dia e uns 5 ovos

confundi, é bulking

Pão francês- 4 gramas de proteína e 25 de carboidratos.

Não sei se você leu as regras da seção,mas está fora dos padrões

abraço

https://emedix.uol.com.br/dia/ali009_1f_paofrances.php

deve ser mentira intão...

Só uma dica que faço, e da certo:

400ml de leite + 3 ovos = 30g proteina.

Pega tua proteinas, no caso acho que 120 ta bom, e divide em 4 refs, e vai montando, 4 refs com 30g de proteinas cada e boa.

Bom se tivesse tudo isso ai a minha disposição.

ps: você tem a mesma idade e mesmo altura que eu , quel quer coisa manda uma mp pra nois troca umas ideia.

De boa, qqr coisa pode chamar aew..

botei a imagem pq nem conte com proteina de pão,arroz,feijão,bolhufas isso

conte só do leite,carne,ovos..

divide ae umas 20g por refeição com 6 refeições no dia e ja era

botei a imagem pq nem conte com proteina de pão,arroz,feijão,bolhufas isso

conte só do leite,carne,ovos..

divide ae umas 20g por refeição com 6 refeições no dia e ja era

conta sim pow

toda proteina ingerida conta, as vegetais sao importantes tambem, o ney em seu diario até ironizou quem faz o que vc esta dizendo (contar prot so do leite, carne,ovo)

"Importante" agora se tu fizer dieta com 50/50 quero ver da resultado satisfatorio

Vc monta a dieta e posta pra galera avaliar.

Abraço