viniciusguigo Postado Julho 30, 2011 às 23:01 Postado Julho 30, 2011 às 23:01 (editado) Altura: 1,90m Peso: 91kg BF: 11~13% Objetivo: Bulking Tempo de Treino: 1a/4m OBS1: treino 3 vezes na semana, baseado no livro 5/3/1 (dias OFF será retirado apenas o pós-liq.). OBS2: salada, principalmente de folhas verdes (rúcula, alface etc), no almoço e janta. OBS3: Multivitaminico e Fish Oil no café-da-manhã e janta e 5g de creatina no pós-liq. (após janta nos dias OFF). OBS4: treino cerca de 4h após almoço, 1h após pré-treino. OBS5: 275g = 5 ovos aprox. e no leite considerei 500 ml = 500g. Editado Julho 30, 2011 às 23:27 por viniciusguigo
viniciusguigo Postado Julho 31, 2011 às 21:26 Autor Postado Julho 31, 2011 às 21:26 Ninguém? Parece estar boa?
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