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Por viniciusguigo
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura: 1,90m

Peso: 91kg

BF: 11~13%

Objetivo: Bulking

Tempo de Treino: 1a/4m

OBS1: treino 3 vezes na semana, baseado no livro 5/3/1 (dias OFF será retirado apenas o pós-liq.).

OBS2: salada, principalmente de folhas verdes (rúcula, alface etc), no almoço e janta.

OBS3: Multivitaminico e Fish Oil no café-da-manhã e janta e 5g de creatina no pós-liq. (após janta nos dias OFF).

OBS4: treino cerca de 4h após almoço, 1h após pré-treino.

OBS5: 275g = 5 ovos aprox. e no leite considerei 500 ml = 500g.

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Editado por viniciusguigo

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