Treino De Hipertrofia

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Postado 30/07/2011 às 18:30 07/30, 2011

Fala galera ! desde um tempo eu não estou me desenvolvendo muito bem, e creio que seja treino criado pela professora da academia, por isso tomei a liberdade de criar um e postar aqui pra ver se está bom ou não.

Treino A: Puxador Trás 3x10

Remada Baixa 3x8

Remada Curvada 3x8

Convergente 3x10

Rosca Direta 4x8 à 10

Rosca Alternada 4x8 à 10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Martelo Inversa 4x8 à 10

Abdominal superior 3x

Dorsal 3x

Treino B: Supino Reto Drop Set 4x6 à 8 (1 semana barra e outra halter)

Supino Inclinado 4x6 à 8

Crucifixo Reto~Inclinado(variação) 4x10

Voador 4x12

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Elevação Diagonal 3x8

Desenvolvimento 3x8

Encolhimento Ombro 3x15

Abdm. Remador Banco 3x

Treino C: Leg Press 45 3x12

Agachamento Hack 3x10/8/6

Extensora 3x10/8/6

Flexora Horizontal 3x10/8/6

Pantrrilha Banco 3x25

Tríceps Pulley 3x12

Rosca Francesa 4x8

Tríceps Testa 4x8

Abdominal Inferior 3x

Lembrando que eu malho todos os dias (seg-sex) e quase sempre vou aos sábados também.

(Alguns destes exercícios eu peguei no blog Hipertrofia)

Então é isso! Queria saber se este vai ser um treino eficaz

Postado 30/07/2011 às 19:24 07/30, 2011

Muita grande os treinos, estão mal divididos, mais de nove esercícios por dia não é uma boa ;

Postado 30/07/2011 às 20:22 07/30, 2011

Autor

Tirando os Abdominais, o único treino que tem 9 exercícios é o treino B.

E por que ele está mal dividido ? eu coloquei bíceps com costas, ombro com peito e perna e tríceps... alguém poderia me dar uma explicação mais detalhada ?

obrigado.