blitzkriegbop 0 Postado Julho 30, 2011 às 15:54 Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 15:54 (editado) - Editado Novembro 27, 2011 às 22:36 por blitzkriegbop Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SrBigode 19 Postado Julho 30, 2011 às 16:45 Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 16:45 deixa o dia off pro dia de perna ou dia de costas cara, ja que assim, o treino ira render mais e a diferenca do gasto calorico pra quantiade de kcals nesse dia sera bem menor quando comparadas ao dia off resumindo, domingo manda a dieta normal e mande o dia do lixo sempre em dias q treino for bem pesado ou em musculos grandes, de preferencia pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blitzkriegbop 0 Postado Julho 30, 2011 às 17:29 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 17:29 deixa o dia off pro dia de perna ou dia de costas cara, ja que assim, o treino ira render mais e a diferenca do gasto calorico pra quantiade de kcals nesse dia sera bem menor quando comparadas ao dia off resumindo, domingo manda a dieta normal e mande o dia do lixo sempre em dias q treino for bem pesado ou em musculos grandes, de preferencia pernas Pô cara não entendi mto bem o que vc quis dizer. Os treino são segunda-quarta-sexta no dia de dieta high carb. Os dias que não treino são terça-quinta-sábado dieta low carb. O dia do lixo tem que ser no domingo mesmo, devido a almoço com família, namorada e tals.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bene 23 Postado Julho 30, 2011 às 22:30 Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 22:30 Tenta treinar no domingo, academia nao abre? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blitzkriegbop 0 Postado Julho 31, 2011 às 00:06 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2011 às 00:06 Tenta treinar no domingo, academia nao abre? Não abre não de domingo não =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 31, 2011 às 00:34 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 31, 2011 às 00:34 blitzkrieg, seu gasto calórico é apenas ~1970 kcal mesmo? Como é a sua rotina? E seu BF está em torno de 16-18%? Eu tenho 5 kg a mais e 2 cm a mais, e com certeza BF menor (e como eu sou frango, não é músculo que eu tenho a mais hehe) Se você puder, poste uma foto sua, de repente você deveria pensar em um bulking ao invés de recomp... daria para manter as calorias dos dias ON e apenas aumentar um pouco as do OFF De resto, a dieta parece estar boa. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blitzkriegbop 0 Postado Julho 31, 2011 às 13:24 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2011 às 13:24 (editado) blitzkrieg, seu gasto calórico é apenas ~1970 kcal mesmo? Como é a sua rotina? E seu BF está em torno de 16-18%? Eu tenho 5 kg a mais e 2 cm a mais, e com certeza BF menor (e como eu sou frango, não é músculo que eu tenho a mais hehe) Se você puder, poste uma foto sua, de repente você deveria pensar em um bulking ao invés de recomp... daria para manter as calorias dos dias ON e apenas aumentar um pouco as do OFF De resto, a dieta parece estar boa. Abraços mpcosta, como eu sou endo usei +- 30kcal/kg já que só vou treinar 3x/semana. Editado Julho 31, 2011 às 13:25 por blitzkriegbop Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 31, 2011 às 13:42 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 31, 2011 às 13:42 Tudo bem, faça a dieta dessa forma, então. Estas fórmulas de cálculo de calorias são só estimativas, mesmo. Eu comentei porque achei o valor baixo. Caso você note que esteja perdendo peso ao longo do tempo, você aumenta a quantidade de calorias. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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