Ultimamente tenho lido com muita frequência as publicações nos forums e uma coisa que observei e que existem muitas opiniões divergentes a cerca de nutrição, treinamento e suplementação. Neste caso nada melhor do que a criação de um diário para monitoramento dos resultados e quando necessário, realizar mudanças nas técnicas utilizadas.

Treinei e parei por várias vezes sem muito conhecimento. Inicie os treinos ah 22 dias e pretendo levar a sério desta vez!

Tipo físico: ENDOMORFO

Idade: 24 anos

Altura: 1,89 m

Peso: 96,10 Kg

BF: 20,41%

Antebraço: 29,50 (Direito), 29,00 (Esquerdo)

Braços: 34,50 (Direito), 33,50 (Esquerdo)

Coxas: 59,00 (Direita), 60,00 (Esquerda)

Panturrilhas: 38,00 (Direita), 39,00 (Esquerda)

Tórax: 101,50 cm

Cintura: 89,00

Abdome: 100,00

Fotos atuais:

De início pretendo fazer um Cutting com perda mínima de massa magra, para então partir para um Bulking!

OBS: Tenho Ginecomastia hereditária e pretendo operar no final do ano.

Minha Dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTI3MzI=

Aeróbico (7:00):

Faço AEJ 4 vezes por semana nos dias: Seg,Ter, Quin, Sex.

Tomo 150 mg de cafeina e 15 mg de Efedrina (Famoso EC) 30 minutos antes do AEJ.

Treino (16:30):

Treino desde 13/07/2011 5 cinco dias por semana no sistema ABCAB CABCA ...

Descanço: Sábado e Domingo

A: Peito / tríceps / Trapézio (4x10)

Peito: Supino reto com barra (4x10), Supino inclinado com alteres (4x10), Crucifixo reto (4x10), Pullover (4x10).

Tríceps: pulley corda (4x10), Tríceps Testa (4x10), Tríceps Francesa (4x10).

Trapézio: Encolhimento (4x10)

B: Bíceps / Costa

Bíceps: Rosca direta (4x10), Rosca scott (4x10), Rosca 21 (4x21)

Costa: Remada Baixa (4x10), Puxada Frontal Pegada Neutra (4x10) , Puxada costa (4x10).

C: Pernas / panturrilha / Ombro

Pernas: Extensora (4x10), Flexora (4x10) Abdutora (4x10), Adutora (4x10), Leg press 45º (4x10).

Ombro: Desenvolvimento (4x10), Elevação Lateral (4x10), Remada Alta (4x10)

Panturrilha: Sentado (4x10)

Faço abdominais 4 vezes por semanas nos dias: Seg,Ter, Quin, Sex.

Com o passar do tempo diminuirei as séries e repetições e aumentarei as cargas.

Ficarei grato por qualquer sugestão.

Editado 30/07/2011 às 21:49 07/30, 2011 por Chaves Bolaños (veja o histórico de edições)

Resumo da semana (25/07 à 29/07)

Segunda 16:30: TREINO A - Peito / tríceps / Trapézio

Peito: Supino reto com barra (4x10), Supino inclinado com alteres (4x10), Crucifixo reto (4x10), Pullover (4x10).

Tríceps: pulley corda (4x10), Tríceps Testa (4x10), Tríceps Francesa (4x10).

Trapézio: Encolhimento (4x10)

Abdominais

30 minutos de caminhada rápida na esteira após o treino

Terça 16:30: TREINO B - Bíceps / Costa

Bíceps: Rosca direta (4x10), Rosca scott (4x10), Rosca 21 (4x21)

Costa: Remada Baixa (4x10), Puxada Frontal Pegada Neutra (4x10) , Puxada costa (4x10).

30 minutos de bicicleta após o treino

Quarta 16:30: TREINO C - Pernas / panturrilha / Ombro

Pernas: Extensora (4x10), Flexora (4x10) Abdutora (4x10), Adutora (4x10), Leg press 45º (4x10).

Ombro: Desenvolvimento (4x10), Elevação Lateral (4x10), Remada Alta (4x10)

Panturrilha: Sentado (4x10)

Abdominais

30 minutos de caminhada rápida na esteira após o treino

Quinta: TREINO A - Peito / tríceps / Trapézio

Ás 7:00 tomei 220mg de cafeina + 2 comprimidos de Franol (30mg de efedrina) + 1 comprimido de aspirina

Fiz AEJ das 7:30 às 8:00 na bicicleta em uma velocidade moderada.

Me senti mau no decorrer da manhã por isso cortei a segunda dose do coquetel na parte da tarde.

Treinei a tarde a partir das 16:30.

Peito: Supino reto com barra (4x10), Supino inclinado com alteres (4x10), Crucifixo reto (4x10), Pullover (4x10).

Tríceps: pulley corda (4x10), Tríceps Testa (4x10), Tríceps Francesa (4x10).

Trapézio: Encolhimento (4x10)

Sexta: TREINO B - Bíceps / Costa

Ás 7:00 tomei 220mg de cafeina + 2 comprimidos de Franol (30mg de efedrina) + 1 comprimido de aspirina

Fiz AEJ das 7:30 às 8:00 na bicicleta em uma velocidade moderada.

Me senti mau no decorrer da manhã. Resolvi tomar a segunda dose do coquetel as 16:00 hrs sem aspirina e em menor proporção, ficando: 150mg de cafeina + 1 comprimidos de Franol (15mg de efedrina).

Treinei a tarde a partir das 16:30.

Bíceps: Rosca direta (4x10), Rosca scott (4x10), Rosca 21 (4x21)

Costa: Remada Baixa (4x10), Puxada Frontal Pegada Neutra (4x10) , Puxada costa (4x10).

Abdominais

Tive dificuldades para dormir, a partir de segunda (01/08/2011) passo a tomar a segunda dose do EC antes das 14:00 hrs.

Editado 30/07/2011 às 17:02 07/30, 2011 por Chaves Bolaños (veja o histórico de edições)

sera que é ginecomastia mesmo ou apenas uma liposmastia devido ao BF?

2800kcal para cutting acho muitas calorias ainda, tente tirar umas 400~500kcal ai...

treino bacana, costas podia ter um peso livre em, remada curvada ou remada unilateral...

perna um legpress cairia bem também

abdominal faça 3x só, para ter intervalo de descanso maior

sera que é ginecomastia mesmo ou apenas uma liposmastia devido ao BF?

Cara acredito que seja lipomastia e ginecomastia, pois os mamilos são bem saltados tb!

Tipo,

Era mt seco Até os meus 10 anos, a partir de então fui engordando e meus mamilos começaram a saltar e criar um acúmulo de gordura na região, motivo este que me levou a parar de praticar esportes (vergonha de cair no time sem camisa) e frequentar clubes aquáticos. aos 15 anos ganhei o apelido de gordim pq era baixo e gordo... No fundo eu gostava de ser chamado de gordim, pois sabia que poderiam me chamar de uma apelido bem pior caso me vissem sem camisa. srsrsr! A partir dos 15 comecei a crescer, crescer mt rápido, fui secando tb. Infelizmente a gordura no meu peitoral e no restante do corpo continuou devido a minha vida sedentária e os mamilos não desincharam! Dos 20 anos para cá venho sofrendo um efeito sanfona, mas o engraçado e que a minha gordura não sofre tanta alteração quando estou mais magro, principalmente na região do peitoral, o que faz com que meus peitos pareçam ser bem maiores devido o maior acúmulo de gordura no peitoral em comparação com o restante do corpo. Tenho medo de perder mt peso rapidamente e a gordura no peitoral não sumir. Por isso que deixo a minha dieta mais equilibrada.

Valews pelas dicas...

Editado 30/07/2011 às 18:52 07/30, 2011 por Chaves Bolaños (veja o histórico de edições)

Fotos atuais:

Vamos lá! Boa sorte em seus treinos e na cirurgia caso a faça.

mano lipomastia eh quando ha excesso de gordura nos lados do peito?

e gine e os mamilos em si bem grandes?

desculpa a pergunta, mas eu jah buskei sabe, mas to precisando de uma resposta mais clara...

Abraço

mano lipomastia eh quando ha excesso de gordura nos lados do peito?

e gine e os mamilos em si bem grandes?

desculpa a pergunta, mas eu jah buskei sabe, mas to precisando de uma resposta mais clara...

Abraço

Também já pesquisei mt sobre esse assunto e não tenho certeza de nenhum método de diagnosticar ginecomastia.

Eu sei que mamilo saltado é uma caracteristica de gineco, mas não exclusivo. Esistem casos de caras que possuem a doença mas não sofreram alteração dos mamilos.

Pretendo procurar um médico para esclarecer todas as minhas dúvidas, mais isso apenas no final do ano.

Segunda (01/08/2011)

Ás 7:00 tomei 150mg de cafeina + 1 comprimidos de Franol (15mg de efedrina)

Fiz AEJ das 7:30 às 8:15 na esteira emvelocidade moderada.

Às 11:00 e as 14:00 tomei novamente as doses de EC (150mg de cafeina +15mg de efedrina

Fiquei preocupado pq senti mt falta de fome, tanto que tive que engolir na marra uma porção de batata doce no pre-treino as 15:30.

16:30: TREINO C - Pernas / panturrilha / Ombro

Pernas: Extensora (4x10), Flexora (4x10), Leg press 45º (4x10).

Ombro: Desenvolvimento (4x10), Elevação Lateral (4x10), Remada Alta (4x10)

Panturrilha: Sentado (4x10)

Abdominais

O treino não rendeu o esperado, senti náuseas, mt fadiga e os batimentos acelerados, efeitos do EC.

Cheguei em casa e no pós treino apenas engoli uma vitamina de banana com aveia, minha janta foi mt fraca tb e n fiz a ceia como de costume.

Preciso me acostumar logo com esse EC.

Estou decidido a iniciar um protocolo de citrado de tamoxifeno para amenizar a gineco. 20mg - 1°mês, 40mg - 2ºmês e 20mg - 3ºmês totalizando 90 dias, igual ao do bodyengineering.

Boa Noite

Resumo de Terça (02/08/2011)

16:30: Treino A: Peito / tríceps / Trapézio (4x10)

Peito: Supino reto com barra (4x10), Supino inclinado com alteres (4x10), Voador (4x10), Pullover (4x10).

Tríceps: pulley corda (4x10), Tríceps Testa (4x10), Tríceps Francesa (4x10).

Trapézio: Encolhimento (4x10)

Abdominais

40 minutos de aeróbicos (Bicicleta).

Resumo de Quarta (03/08/2011)

16:30: TREINO B - Bíceps / Costa

Bíceps: Rosca direta (4x10), Rosca scott (4x10), Rosca 21 (4x21)

Costa: Remada Baixa (4x10), Puxada costa (4x10) , Pulldown (4x10)

OBS: Dormi muito mau em ambos os dias, consequentemente fiquei mt indisposto, por isso não tomei EC e nem fiz AEJ.

Até mais.

Acho que devia dar mais um tempo ao treino e observar os resultados

eu mesmo achei que tinha lipomastia e ginecomastia.

Quantas vezes amiguinhos da escola perguntavam por que não usava soutien

o henrique já te deu boas dias, e so sequir que não tem erro...

eu particularmente trocava esse arroz por batata doce, e somente 100 gramas

se quer continuar com arroz, são de duas colheres e nada de 200 gramas

e tenta mandar carboitratos mais no pre e pós treino... nas outras refeições pode reduzir bem

e cade as gorduras boas nessa tabela? não precisa ficar so no franquinho

tbm pode comer carne vermelha como patinho, figado, tem os peixes

proteina de soja e etc... muita opção... somente passa fome se quizer

Acho que devia dar mais um tempo ao treino e observar os resultados

eu mesmo achei que tinha lipomastia e ginecomastia.

Quantas vezes amiguinhos da escola perguntavam por que não usava soutien

o henrique já te deu boas dias, e so sequir que não tem erro...

eu particularmente trocava esse arroz por batata doce, e somente 100 gramas

se quer continuar com arroz, são de duas colheres e nada de 200 gramas

e tenta mandar carboitratos mais no pre e pós treino... nas outras refeições pode reduzir bem

e cade as gorduras boas nessa tabela? não precisa ficar so no franquinho

tbm pode comer carne vermelha como patinho, figado, tem os peixes

proteina de soja e etc... muita opção... somente passa fome se quizer

Pows cara... Muito obrigado pela opnião, foi de grande ajuda...

Tb era mt zuado na escola! direto vinha um e me perguntava: Ja tem quanto tempo que esta a amamentando? hehehehe

Foda foda...

Resumo de Quinta (04/08/2011)

Ás 7:00 tomei 150mg de cafeina + 1 comprimidos de Franol (15mg de efedrina)

Fiz AEJ das 7:30 às 8:15 na esteira emvelocidade moderada.

Às 11:00 e as 14:00 tomei novamente as doses de EC (150mg de cafeina +15mg de efedrina

Fiquei preocupado pq senti mt falta de fome, tanto que tive que engolir na marra uma porção de batata doce no pre-treino as 15:30

16:30: Treino C: Pernas / panturrilha / Ombro

Pernas: Extensora (4x10), Flexora (4x10), Agachamento (4x10).

Ombro: Desenvolvimento (4x10), Elevação Lateral (4x10), Remada Alta (4x10)

Panturrilha: Sentado (4x10)

Abdominais

Resumo de Sexta (05/08/2011)

Acordei mt cançado hj, por isso achei melhor não tomar o EC e nem fazer AEJ. No desejum mandei so Agua+500mg de Vitamina C

16:30: Treino A: Peito / tríceps / Trapézio (4x10)

Peito: Supino reto com barra (3x10), Supino inclinado com alteres (3x10), Voador (3x10), Pullover (3x10).

Tríceps: pulley corda (3x10), Tríceps Testa (3x10), Tríceps Francesa (3x10).

Trapézio: Encolhimento (3x10)

15 minutos de aeróbicos (Esteira).

Fiz apenas 3 séries de cada exercício pq estava com pouco tempo..

Segunda feira farei o pedido de um Pulmonil Gel (Clembuterol), QUando chegar, pararei com o EC.

Abraços

era bem o contrário de mim, eu era muito zuado por ser magrelo/raquítico.

Galera, fiquei um tempo off pq estava mt mau, peguei uma dengue danada.. Nesse periodo quebrei a dieta e não treinei... Hj me sinto bem melhor apesar estar um pouco febril. Acho q amanhã vai dá para voltar com um treino moderado e com a dieta...

Chegou hj o meu Pulmonil Gel (Clembuterol), pretendo iniciar na segunda feira quando estiver 100%.

Araços

Bom.Viajei para capital para um melhor tratamento da minha doença(Dengue). Nesse final de semana estava completamente recuperado, então resolvi voltar a malhar. Como estou em outra cidade, procurei uma academia aqui perto para treinar essa semana enquanto não volto para casa.

O engraçado foi q apesar de eu apresentar um comprovante de avaliação física que fiz em menosde 2 meses, o dono da academia me obrigou a fazer novamene na academia dele, o pior foi que o cara com total propriedade afirmou que se eu continua-se como meu treinamento eu iria fadigar meus musculos em menos de 1 ano, pois todos os dias estava trabalhando as articulações superiores.

Fica aqui minha indignação:

Por acaso esse professor se acha a mãe diná para não falar em possibilidade, mas sim com certeza, que eu iria fadigar meus músculos com esse treino montado por um outro professor que me cobrou bem por isso.

Ontem (22/08/2011) fiz o Treino A e hoje (23/08/2011) fiz o treino B.

Diminui as séries em todos os exercícios, pois estou voltando de uma dengue danada.

Treino bastante desgastante, parecia que havia tomado EC. srsrsr