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Treino Abc 2x

Por aLfEu
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Poderiam dar uma avaliado no meu treino? Estou começando a montar por minha conta.

A - Peito/Tríceps

Voador - 4x10

Supino Reto - 2x10, 1x8

Crucifixo Inclinado - 3x10

Paralela - 3x10

Testa - 2x10, 1x8

Pulley - 2x14, 1x12

Tríceps Machine - 3x10

B - Costas/Bíceps

Pulley Costas - 1X10, 2X8, 1X6

Pulley Frontal - 3x10

Remada Alternada - 3x10

Cavalinho - 1x10, 2x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Scott (W) - 2x10, 1x8

C - Perna/Ombro/Trapézio

Cadeira Extensora - 2x10, 2x8

Leg 45º - 2x12, 1x10

Agachamento (Hack) - 3x8

Flexora - 1x10, 2x8

Gêmeos em Pé - 4x15

Elevação Lateral - 3x8

Desenvolvimento por Trás (Articulado) - 2x10, 1x8

Elevação Frontal na Barra - 3x10 (Tem algum problema em fazer este exercício ja que ele pega parte superior do peito também?)

Encolhimento Halteres - 2x12, 1x10

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