Boa Tarde,

Idade: 18 anos

Altura: 1,77cm

Peso: 61kg

BF%:

Objetivo: Bulking

Suplementação que começo na semana que vem:

Whey Protein Growht

Albumina Naturovos

Creatina Growht

BCAA Growht

O pedido eu faço segunda-feira, caso é melhor haver alguma alteração, por favor, falem!

Vou treinar das 05:30 ás 6:30, pretendo treinar em jejum.

Montei esta dieta, está aberta a alterações:

Pré Treino (05:20): 2 Cápsulas BCAA e 2 intra ou tenho que tomar 4 cápsulas pré e 4 intra?

Pós Treino (06:30): 30g Whey Protein

5g Creatina

400ml Água

2 Bananas

10g Canela em pó

Lanche da Manhã (09:30): 2un Pão Integral

1 fatia Queijo Minas Fresco

1 fatia peito de peru light s/casca

1 banana

Almoço (13:30): 150g Arroz Cozido Branco

200gPeito de frango ou filé de frango

Legumes

Saladas

Lanche da Tarde (16:30): 2un Pão Integral

1 fatia Queijo Minas Fresco

1 fatia peito de peru light s/casca

1 banana

Lanche da Noite (20:30): 3un Pão Integral

Pasta caseira composta por: Frango desfiado + Azeite + Queijo Minas Fresco + Batata-doce. coloquei minas em vez de ricota, mas receita by Leandrão.

Ceia (22:30): 40g de Albumina + 300ml Leite Integral.

Obs: Estou sujeito a qualquer alteração para melhoras na alimentação, e quanto á suplementação, to meio perdido, se puder ajudar a ajeitar os horários para tomar, posso levar sheikera com as coisas, não tem problema.

Obs.2: Depois coloco os valores nutricionais dos alimentos, e a quantidade certa no almoço, pois não sei certamente quanto é, mas nada de exagero.

Abraço!

Obrigado!

Editado 29/07/2011 às 18:14 07/29, 2011 por LucãoDM

cara coloque calorias, valores de carbo,proteinas,gord assim fica dificil ajudar.

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