Então, vi alguns tópicos falando sobre alimentação pós-treino e todos incluem suplementos, mas como eu não tomo suplemento, queria saber o que devo comer depois do treino [sEM SUPLEMENTOS].

Valeu!

Frango e Batata Doce

300ml de leite desnatado com 3 colheres de nescau e 2 de mel

50g de ricota

40min depois batata + frango

esse mes meus supl. acabaram ai eu to so na alimentaçao msm e ganhando

de forma + lenta + to ganhando

eu faço 1 vitamina

400ml de leite

2 bananas

2 colheres d aveia

2 colheres d neston

2 colheres d farinha lactea

1 colher d linhaça

2 de açucar mascavo

meia d nescau

1 de germen de trigo

ai umas 40-60min dps faço 1 refeiçao solida c cuscuz ovo carne/frango

e tb faço 1 refeiçao antes d ir

Farinha lactea?

Tira isso, é um alimento pesado, tem absorção lenta, por isso que não deve estar tendo muitos ganhos.

Abraços.