Bom galera, eu pciso de ajuda pra fazer um treinamento pq eu quero ganhar massa magra e força.

seguinte: - n tenho grana p/ academia

- moro perto de praia (axo q ajuda =P)

- tenho 1.80 de altura e 78kg

- tomo um suplemento vitaminico chamado Gerovital (com ginsen)

- passei a correr quase todos os dias cerca de 2km

- na praia faço alguns exercicios (2 series de 5 flexoes cada e 2 series de 15 abdominais cada)

*preciso de ajuda pq voh fzr um exame fisico em outubro [20flexoes(sem parar) 30abdominais(sem parar) e corrida de 2100m]

*quero emagrecer 5kg

valeu aew!

Editado 28/07/2011 às 21:56 07/28, 2011 por Pedro!

Cara ganhar um pouco de força e emagrecer vc consegue, agora hipertrofia fica dificil sem peso.

Para emagrecer cuide da dieta e aproveite seu treino de corrida. Se foque nos treinos de flexões e abdomiais, passe no exame físico e ai pronto, bora começar a treinar em academia!

Pode aproveitar para treinar barra fixa tbm, deve encontrar na praia, varie a pegada e angulação assim já consegue treinar costas e bíceps!

Pow.. exame físico não tá tão dificil..

Com dedicação você consegue..

Acabei de fazer 15 anos e faço 50 flexões já cara.. .-.

Quase morrendo mas..

A técnica é sempre repetir, tentando fazer + 1 da anterior..

Quando eu fazia esse treino por uma questão de resistencia.. era antes de acordar, antes do banho e antes de dormir. Sempre que podia fazia..

Rapidinho acostuma e faz mais. ;x

Foque-se no que o treino exige.. agora o que vem depois vai por sua conta. ^^

PS: Antes eu não fazia nem 3. kk