Meninas, postem seus treinos na Sala de Treinamento e as Dietas, na Sala de Nutrição, observando o modelo exigido, evitando, assim, a poluição da área feminina.

Oi Galera .. sou nova por aqui .. gostaria que alguém por favor me mandasse o link dessa tal sala de treinamento pois não estou achando ....

rsrsrsrsr

Desde já, Obrigada!

Olá pessoal gostaria que vcs avaliasem meu treino, malho a 1 ano e sou bastante magrinha, pouco glutéo

e estou malhando pernas e gluteos no mesmo dia e descanso 72 hrs. treino: segunda e Quinta:

agachamento livre 3x10+ aquecimento 1x25

afundo com barra 3x10

leg press 3x10

cadeira extensora 4x10

cadeira adutora 4x8

cadeira abdutora 4x8

stiff 4x10

mesa flexora 4x8

4 apoios 2 exercicios 3x15

Terça e sexta: membros superiores e panturrilha

tenho percebido melhoras ja estou ah 1 mes fazendo esse treino, sera que esta sobrecarregado?

me ajudem Obrigado

Já te enviei o link por MP, conforme vc solicitou.

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