Pessoal consegui arrumar uma academia no centro da cidade ,apesar de trabalhar em 2 empregos das 09:00 as 23:00 vou conseguir malhar das 19:30 as 21:00 ,então vamos lá,minha dieta já estava quase pronta .porem gostaria da revisão e ajuda de vocês !!

OBS : Gusmão,Janinha e LeandroTwin valei pela força e por me aturar com inúmeras perguntas durante todos esse meses ,começo na 2° feira me desejem força e perseverança !!

Meus dados

Altura:1,76

Peso:94

Objetivo da dieta:CUTTING ( Emagrecer/definir )

Biotipo: Endomorfo

BF :23,90%. Sendo 70,0 quilos de massa magra e 22,0 quilos de gordura ( de acordo com o site https://www.corpoperf...GC/Default.aspx )

TMB = 3123,11 Kcal

https://imageshack.us...oanoite270.jpg/

Editado 27/07/2011 às 23:29 07/27, 2011 por eduardo.vicente

aew cara ...

da uma aumentada nas prot do pós-treino...

a tua refeiçao 05 é o teu pré-treino ?? pq ai pode manda um carbo de baixo IG...

achei que ta meio exagerado em gord tbm ... 127 g ....o.O

tenta baixa pra umas 100~105

lol

Abraço!!

Boa tarde

Alguem sugere mais alguma coisa ?

Cara acho que aqueles carbos do café da manhã das 11:00 você poderia trocar para o pré-treino. É muito tempo das 11:00 da manhã até a hora do treino sem carbo.

Ok vou alterar alguem mais pode me dar um help,preciso deixar dieta redonda até o fim do mês ...?

Valeu

eu gostei...

achei mesmo que as gorduras tao um pouco altas, mas isso vc resolve comprando mais coisas lights! pq vc nao troca o presunto por peito de peru??

e eu nao acho que deva mexer nos horarios..

o objetivo do cutting e mesmo reduzir o carbo e eu gosto de dividir desse jeito.. so no desejum/pre/pos treino...

vai la! bons ganhos! ou melhor perdas!!!

beijo