Olá pessoal

Sempre tentei montar uma dieta e mantê-la, mas nunca consigo, pois não sei se elaborei uma dieta adequada.

Ai vai um exemplo de uma dieta que eu elaborei, quero opiniões / críticas / sugestões de vocês sobre ela.

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18 anos

Peso: 70kg

Altura: 1,75m

Nível de atividade física: Moderadamente ativo (Treino 5 dias por semana)

Taxa de Metabolismo Basal: 1777,6

Gasto diário de calorias: 2755,28

DIETA

08:00 (Desjejum)

20g Whey Protein Concentrado (Growth Supplements)

40g Dextrose

11:30 (Almoço)

150g Peito de frango

100g Macarrão

15:45 (Lanche da tarde)

(50g) 2 Fatias de pão integral

(50g) 2 Fatias de peito de peru defumado

(50g) 2 Fatias de queijo minas

1 Ovo cozido

19:45 (Pré-Treino)

20g Whey Protein Concentrado (Growth Supplements)

50g Aveia

2 Bananas

200ml Leite

21:45 (Pós-Treino)

40g Whey Protein Isolado (Growth Supplements)

60g Dextrose

22:30 (Janta)

100g Peito de frango

23:30 (Antes de dormir)

20g Albumina (Naturaovos)

Por favor me ajudem!

Abraços

Editado 27/07/2011 às 03:01 07/27, 2011 por Cristian2D

podia colocar alimentos sólidos no desjejum, não é necessário whey no pré treino, e na janta e antes de dormir não precisa colocar só proteína não, pode colocar um pouco de carbo e gorduras boas

08:00 (Desjejum)

20g Whey Protein Concentrado (Growth Supplements)

40g Dextrose

Tiraria essa dextrose e colocaria algo sólido como um sanduíche com queijo e peito de peru, por exemplo.

11:30 (Almoço)

150g Peito de frango

100g Macarrão

Muito pouca comida. Colocaria uns legumes, afinal a pessoa precisa de fibras e vitaminas.

15:45 (Lanche da tarde)

(50g) 2 Fatias de pão integral

(50g) 2 Fatias de peito de peru defumado

(50g) 2 Fatias de queijo minas

1 Ovo cozido

19:45 (Pré-Treino)

20g Whey Protein Concentrado (Growth Supplements)

50g Aveia

2 Bananas

200ml Leite

21:45 (Pós-Treino)

40g Whey Protein Isolado (Growth Supplements)

60g Dextrose

22:30 (Janta)

100g Peito de frango

Já notou que você passa das 15:45 até a janta sem comer nada sólido?

23:30 (Antes de dormir)

20g Albumina (Naturaovos)

poderia incluir aí uma lata de atum.

Em suma. Sua dieta é muito pobre. Muito suplemento e pouca comida. Suplemento sozinho não resolve nada! Dê uma lida no forum e veja algumas dietas de pessoas que procuram hipertrofia e compare com essa sua.

Vlw pessoal, vou tentar melhor essa dieta ai

Abraços!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709