DIA COM TREINO: os outros dias seguem quase as mesmas quantidades mas em diferentes horarios e mudando a combinação. Ex:. eu tomo 09:20 o whey 20g com 200ml de leite.

09:20 - 1 pao frances com 15g queijo + 300ml leite integ com 1 xicara de corn flakes + 2 ovos cozidos

12:20 - meia xicara de arroz com meia xicara de feijao + 100g carne vermelha frita

15:10 pré-treino - 1 pao com 15g queijo e 20g carne+ 1 ovo e meio + 200ml leite integral

-----------------------------------------------16:00 = TREINO --------------------------------------------------

17:00 - 3 colheres de mel com 350ml leite integral com 40g de whey (obs: eu tomava albumina ao inves de whey mas ela acabou e eu resolvi mudar para whey conforme recomendam) + meio ovo

-------------------------------------------------FACULDADE------------------------------------------------------

23:50 - igual ao almoço

Eu fiz umas contas pegando as informações nutricionais na internet e o resultado foi + ou -

293g carbo + 143g prote derivadas de origem animal + 81g gordura = 2543kcal contando as outras proteinas derivadas do pao, corn flakes.....

meu peso: inicio 58kg - atual 64 kg

altura: 1,71 m

Tempo que faço musculação: 3 meses

Objetivo: hipertrofia

nem sei se tá correta sua dieta, mas uma coisa tenho certeza, ficar de 17:00 as 23:50 sem comer ta mt errado,vc deve comer nesse meio tempo ae pra dividir o tempo e nao passar de 3 horas, mesmo assim vai passar, se der coma as 19:00 e as 21:00, se nao tenta colocar 1 refeiçao nesse horario

muita coisa errada, dah uma pesquisada no forum e nos topicos fixos

vc naum come nada na faculdade arceiro!!!

Fica das 17 ate 23:30 sem comer?!?!!??

Da um jeito nisso urgente!!!!!

Pesquise bastante no forum q vc vai axar koisas bem interessantes!!

abras

Brother, se a grana e tempo der, tenta fazer o seguinte:

- Trocar o pão frances por pão integral

- O queijo tentaria comer queijo branco (minas frescal, ricota, essas coisas)

- A carne se desse pra ser grelhada seria bem melhor

- Adicionar frango na dieta

- Cortaria o corn flakes(Sucrilhos né?) por alguma outra coisa

- Adicionar umas frutas ae na dieta (banana por exemplo)

- A refeição das 17 vc tá tomando whey com leite, troca por agua pra absorver mais rapido

Se der pra comer antes de ir pra facul come bem: por exemplo, batata doce. Adiciona alguma coisa com proteina, o classico um peito de frango. Se não der por causa de grana tudo bem, mas não vá pra facul sem comer BEM

Durante a facul a noite, tenta comer um lache natural no minimo, amendoim sem casca...

Bom forma poucas dicas cara. Dá uma pesquisada a fundo no forum e procura se informar mais sobre dieta.