Olá pessoal.

Idade:18

Altura:1.80

Peso:68 kg

BF: 5%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino:Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura: AB

Número de repetições.:8

Número de séries.1 com carga máxima

Antes de qualquer coisa,gostaria de tirar uma dúvida. Treino a 11 meses, no começo tinha 24 cm de braço depois de 11 meses (nesse tempo fiz 3 fichas diferentes no intervalo de 3 meses cada) agora estou com 35 contráido "um frango" esse não é meu objetivo. Bom o instrutor da academia passou um treino voltado para hipetrofia que e o seguinte: Devo usar Carga máxima com 1 série. com exercicios combinados.

Segunda: peito ombro e tríceps

Peito supino reto + crucifixo = 1x8

Supino Inclinado + crucifixo OBs:na mesma máquina = 1x8

Cross Over + Voador = 1x8

Ombro:

Levantamento 1x8 OBs tanto para tras quanto para frente ambos são 1x8

levantamento Lateral 1x8

Triceps

Pulley 1x8

Corda 1x8

Banco na máquina 1x8

invertido 1x8

Terça :Perna biceps costas

Perna

Agachamento 1x8

Leg press 1x8

extessora 1x8

sentilha 1x8

extenssora de costas (não sei o nome específico) 1x8

Costa

remada alta + remada baixa 1x8

remada alta com Triângulo + Voador inverso 1x8

Bíceps

Rosca Direta 1x8

Alternada 1x8

Rosca inversa 1x8

Scot 1x8

Quarta : peito triceps ombro

Quinta Perna Biceps Costa

Sexta Peito triceps ombro

OBs: No começo da outro semanda faço a inversão de AB para BA , para não ficar tão exaustivo. No começo tive bons resultados mais agora perdi não veijo diferença

Gostaria de saber se o treino está Bom para me objetivo ? ou se ABC e melhor ? Esse tipo treinamento funciona ?

Editado 27/07/2011 às 16:08 07/27, 2011 por Rodolfofall

ninquém ?