Idade: 19 anos

Altura: 1,93

Peso: 102 kgs

BF: + ou - 15 %

Objetivo do treino: hipertrofia

Tempo de treino: 4 anos com interrupções

Rotinas feitas: várias

Vou começar um novo treino em virtude do pouco tempo, antes fazia abcx2, agora só terei tempo para ABx1, sei que muitos vão me aconselhar a fazer fullbody, mas ja usei e não me dei muito bem com esse tipo de treino, vou colocar abaixo o treino que montei e gostaria de opiniões, lembrando que estarei em um cutting leve.

A- Aquecimento dorsal no pull over em pé

Puxada pela frente

Remada unilateral

Encolhimento

Triceps testa

Triceps polia

Leg press

Levantamento terra

Abdomen FS7

B- Supino reto

Supino inclinado pré exaustão cruscifixo

Elevação lateral sentado

Desenvolvimento halteres

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca punho supersérie Rosca inversa

Panturrilha FS7

A maioria dos exercicios mudo de halteres para barras e vice versa.

O que acharam?

Faz um Upper e Lower Body.