Estou em cutting

Objetivo: manter a massa magra

Tempo de treino: 2 anos

Seg: A (peito)

Ter: B (costas)

Qua: C (perna e ombro)

Qui: descanso

Sex: D (braço)

Sab: C (só perna)

A: Peito e ombro (em geral 3x8)

Crucifixo Inclinado

Voador

Cross Over

Supino Reto

Supino Inclinado

Mergulho nas Paralelas com carga

Abdominal

Obs.: Supino ficou com bem menos carga, não sei se isso chega a ser positivo mas estou aproveitando que estou voltando de uma recuperação de uma lesão no ombro < qs 2 > e botei ai que o peito já estaria fadigado

B: Costas e Trapézio e Ante-braço (em geral 3x8)

Puxador Frente

Puxador Costas

Remada Curvada

Remada Cavalinho

Puxador barrinha V * (técnica de intensidade variada)

Encolhimento com halteres

Rosca Inversa

C: Pernas e Ombros (em geral 3x8)

Agachamento (5x6 sendo as duas primeiras de aquecimento - faço aquecimento separado também todo dia)

Extensora * (técnica de intensidade variada)

Flexora

Panturrilha Leg - Panturrilha sentado

Militar em pé

Elevação lateral nos cabos

Elevação Frontal

Abdominal

D: Biceps - Triceps

Barra fixa ( n series até completar 50 repetições)

Rosca Martelo

Rosca Scott * (técnica de intensidade variada)

Rosca Testa

Unilateral nos cabos

Paralelas

Abdominal

Qnd volto a fazer pernas no sábado acrescento leg press e terra.

A: Ok, mas não precisa dessas paralelas.

B: Tira esse tanto de puxadas, deixa só frontal.

C: Cara, esse treino de pernas tá bem fraco, ou você que tem uma genética perfeita para perna? '~'

D: Barra Fixa? Por que não joga no lugar das 2 puxadas? Rosca Martelo, em mim, pega muito mais ante-braço.

E: Cadê? rs.

Não estou refutando suas recomendações até pq vou aproveitá-las, vou só dar os motivos

o foco são ao menos 5 exercicios pra musculos grandes mesmo

A: Ok, mas não precisa dessas paralelas. é uma tentativa de dar um estímulo pra triceps mesmo que não seja o musculo alvo e aproveitando que o exercicio tbm atinge o peitoral

B: Tira esse tanto de puxadas, deixa só frontal. a ultima é exatamente como disse acima mas para biceps, e por considerar que pega uma parte diferente das costas, se não estiver enganado - mas acho que vou tirar uma puxada mesmo

C: Cara, esse treino de pernas tá bem fraco, ou você que tem uma genética perfeita para perna? '~' perna unico grupo que faço 2x (diretamente)

D: Barra Fixa? Por que não joga no lugar das 2 puxadas? Rosca Martelo, em mim, pega muito mais ante-braço. Gosto dos estímulos pra biceps nesse e ainda dou uma acordada nas costas depois de 2 dias de descanso pras mesmas

E: Cadê? rs. só vai até o D mesmo ae repito perna

Vlw sugestões

Mais ngm?