Altura: 1,68

Peso: 75kg

A última vez que fiz academia foi no final do ano passado e início deste ano. Estava me formando na faculdade, ia pra aula direto do trabalho, fazia inglês e não me sobrava quase nada de tempo.

Malhei os 3 meses de férias e, agora que tenho livre estou voltando. Faz 2 semanas que ando frequentando a academia diariamente.

Deixando um pouco de lado o treino, e focando na dieta. Vamos lá:

Atualmente

Café: 2 pães de queijo + um copo de chocolate

Almoço: Normalmente o do dia no restaurante rsrs (quarta feijuca, quinta lasanha, arroz, feijão, carne vermelha, salada).

Jantar: Arroz feijão salada carne branca (frango normalmente)

Comia alguma coisa entre uma refeição e outra. Normalmente uma fruta ou algo do tipo.

Meta

Café: leite ou suco, pão de forma/integral, fruta

Venho trabalhar e pretendo tomar um yogurte ou comer uma fruta umas 10h.

No almoço comer salada bem variada e um filé de frango/peixe.

Fazer outro lanche a tarde. O que poderia ser?

Saio do escritório as 18h e estou em casa por volta de 19h.

Estava jantando antes de ir malhar, assim que chego. Esperava por volta de 1h e ia malhar. Na volta tomo whey.

Outra possibilidade é fazer um pequeno lanche, malhar e na volta tomar o whey e jantar ou vice-versa?

A janta normalmente é arroz com feijão e uma mistura.

Não disponho de muita grana para tomar N suplementos ou ter uma dieta muito elaborada.

Ajudem ae.

Bom cara analisando a sua dieta só tenho uma coisa a dizer...

PESQUISA!!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-atualizado-passo-a-passo-montando-sua-dieta/

no brain.... no gain ...

Abraço!!