galeraa, dá uma opinião aqui =D

Idade: 18

Altura: 1.64

Peso: 59,00

Treino A:

Agachamento - 6 séries : 14 - 14 - 10 - 10 - 6 - 6

Afundo 5 séries : 8 repetições

Legpress 4 séries de 1 minuto

Stiff 5 série s: 8 repetições

Panturrilha no leg 4 series de 1 min

desenv. com halter 4 séries : 14 - 12 - 10 - 8

abdominal : supra completo + supra inclinado

Treino B:

Rosca 45' + Triceps polia: 4 séries: 10 repetições cada

Crucifixo inclinado: 4 series: 10 repe.

Pullover 3 séries: 14 - 12 - 10 rep.

Rosca invertida + Triceps frances : 4 séries: 10 rep.

puxada frente: 3 séries: 14 - 12 - 10

levantamento terra 4 séries: 10 rep.

abdominal obliquo + lombar

Treino C:

Glúteo máq 4 séries: 20 repetições

Glúteo polia (máximo) 4 séries : 10 repetições

adutor 4 séries: 1 minuto

abdutor 4 séries : 1 minuto

extensor: 4 séries : 6 repet. esquerda + 6 repet. perna direita + 6 rep. as duas pernas

Flexor 4 séries : 6 repet. esquerda + 6 repet. perna direita + 6 rep. as duas pernas

Panturrilha setado 4 séries : 10 repetições

abdominal infra + infra declinado

ABC2x ou ABC1x? E o que seriam séries de 1min?

E não gostei de tantas repetições assim, ficou muito volumoso, vai demorar muito.

E esse Terra 4x10 foi o que menos gostei.

[edit] Não sou nenhum expert em treinos, muito menos para mulheres. '~'

Editado 26/07/2011 às 18:17 07/26, 2011 por PMarcos

ABC2x

série de 1 min.= até a falha fazendo o exercício pelo menos 1 minuto.

A questão de volume eu concordo.. mas por que não gostou do terra?

ahh, mas é sempre bom opiniões

Essa série de 1mim é isométrica?

Terra é um exercício que fazer 3x8,4x10 não está errado, mas como é um exercício que dá pra colocar uma boa carga, geralmente usa-se como exercício de carga, algumas repetições perto de 1RM, e 2x na semana é bastante por ser um exercício que causa um desgaste do SNC alto, mas quando fizer, chapa peso! rs.

E porque não divide melhor em posterior e quads?

Minha namorada usa assim:

A: Quads

B: Upper + Desenvolvimento aqui

C: Posterior + Glúteos + Terra aqui