Altura: 1,85 m

Peso: 83 kg

Objetivo da dieta: Cutting

Desjejum (6:30)

• 200mL de Leite Integral (120 kcal / 6g PROT / 10g CARB / 6g FAT)

• 1un Banana (85kcal / 1g PROT / 23g CARB / 0g FAT)

• 14g Albumina Salto’s (55kcal / 11g PROT / 1g CARB / 0g FAT)

260 kcal; 18g PROT; 34g CARB; 6g FAT

Almoço (11:30)

• Alface + Tomate + Brócolis + etc.

• 1 Colher de Sopa de Azeite (108kcal / 0g PROT /0g CARB /12g FAT)

• 100g Peito de Frango (150 kcal / 29g PROT / 0g CARB / 3g FAT)

• 100g Arroz Integral (125 kcal / 2,5g PROT / 23g CARB / 2g FAT)

• Variados (Aproximadamente 200 kcal / 10g PROT / 20g CARB / 10g FAT)

583 kcal; 41,5g PROT; 43g CARB; 27g FAT

Pré-Treino (16:30 – 17:30)

• 2 Fatias de Pão Integral (110 kcal / 8g PROT / 19g CARB / 0 FAT)

• 1 Lata de Sardinha (100 kcal / 12g PROT / 0g CARB / 0g FAT)

220 kcal; 20g PROT; 19g CARB; 0g FAT

Pós-Treino Líquido (21:15)

• 60g Whey Protein (220 kcal / 55g PROT / 0g CARB / 0g FAT)

• 30g Malto (120 kcal / 0g PROT / 30g CARB / 0g FAT)

• 50g Mamão (30kcal / 0g PROT / 7g CARB / 0g FAT)

• 400mL de Leite Desnatado (240 kcal / 12g PROT / 20g CARB / 12g FAT)

610 kcal; 67g PROT; 57g CARB; 12g FAT

Pós-Treino Sólido (21:30)

• 100g Peito de Frango (150 kcal / 29g PROT / 0g CARB / 3g FAT)

• 6 Claras (132 kcal / 18g PROT / 0g CARB / 0g FAT)

• 40g Presunto ou Peito de Perú (40 kcal / 8g PROT / 0g CARB / 1,5g FAT)

• 30g Queijo Minas (60 kcal / 8g PROT / 1g CARB / 2,5g FAT)

• 100g Batata Doce (150 kcal / 1g PROT / 25g CARB / 0g FAT)

• Cebolas + Tomate

533 kcal; 65g PROT; 26g CARB; 7g FAT

Ceia (22:30)

• 14g Albumina Salto’s (55 kcal / 11g PROT / 1g CARB / 0g FAT)

• 1 Colher de Sopa de Azeite (108 kcal / 0g PROT /0g CARB /12g FAT)

• 200mL de Leite Integral (120 kcal / 6g PROT / 10g CARB / 6g FAT)

283 kcal; 17g PROT; 11g CARB; 1g FAT

TOTAIS;

Kcal: 2498

PROT: 234g

CARB: 200g

FAT: 76g

pós treino liquido com mamão e leite? manda whey+malto+ÁGUA e pode diminuir um poquinho os carbs abraço

tua dieta ta basicamente uma low carb, aumenta pra uns 312g

proteinas diminui pra umas 190g

e gorduras ta mto alta, diminui pra 55g

vai fazer quanto de aerobico?

Altura: 1,85 m

Peso: 83 kg

Objetivo da dieta: Cutting

Desjejum (6:30)

• 200mL de Leite Integral (120 kcal / 6g PROT / 10g CARB / 6g FAT) TROCA POR LEITE DESNATADO !

• 1un Banana (85kcal / 1g PROT / 23g CARB / 0g FAT)

• 14g Albumina Salto’s (55kcal / 11g PROT / 1g CARB / 0g FAT)

260 kcal; 18g PROT; 34g CARB; 6g FAT

Almoço (11:30)

• Alface + Tomate + Brócolis + etc.

• 1 Colher de Sopa de Azeite (108kcal / 0g PROT /0g CARB /12g FAT)

• 100g Peito de Frango (150 kcal / 29g PROT / 0g CARB / 3g FAT)

• 100g Arroz Integral (125 kcal / 2,5g PROT / 23g CARB / 2g FAT)

• Variados (Aproximadamente 200 kcal / 10g PROT / 20g CARB / 10g FAT)

583 kcal; 41,5g PROT; 43g CARB; 27g FAT

Pré-Treino (16:30 – 17:30)

• 2 Fatias de Pão Integral (110 kcal / 8g PROT / 19g CARB / 0 FAT)

• 1 Lata de Sardinha (100 kcal / 12g PROT / 0g CARB / 0g FAT) SE POSSIVEL TROCAR POR LATA DE ATUM LIGHT NA MINHA OPINIÃO É MELHOR !

220 kcal; 20g PROT; 19g CARB; 0g FAT

Pós-Treino Líquido (21:15)

• 60g Whey Protein (220 kcal / 55g PROT / 0g CARB / 0g FAT)

• 30g Malto (120 kcal / 0g PROT / 30g CARB / 0g FAT)

• 50g Mamão (30kcal / 0g PROT / 7g CARB / 0g FAT) TIRA ESSE MAMÃO DAI AMIGO

• 400mL de Leite Desnatado (240 kcal / 12g PROT / 20g CARB / 12g FAT) LEITE ??? WHEY PROTEIN É DERIVADO DO LEITE AMIGO, E ALEM DE TUDO SEU CORPO PRECISA DESSAS PROTEÍNAS O MAIS RPAIDO POSSÍVEL , COLOCA 250 ML DE ÁGUA NA TEMPERATURA AMBIENTE AOINVEZ DE LEITE ]

610 kcal; 67g PROT; 57g CARB; 12g FAT

Pós-Treino Sólido (21:30)

• 100g Peito de Frango (150 kcal / 29g PROT / 0g CARB / 3g FAT)

• 6 Claras (132 kcal / 18g PROT / 0g CARB / 0g FAT)

• 40g Presunto ou Peito de Perú (40 kcal / 8g PROT / 0g CARB / 1,5g FAT)

• 30g Queijo Minas (60 kcal / 8g PROT / 1g CARB / 2,5g FAT)

• 100g Batata Doce (150 kcal / 1g PROT / 25g CARB / 0g FAT)

• Cebolas + Tomate

533 kcal; 65g PROT; 26g CARB; 7g FAT

Ceia (22:30)

• 14g Albumina Salto’s (55 kcal / 11g PROT / 1g CARB / 0g FAT)

• 1 Colher de Sopa de Azeite (108 kcal / 0g PROT /0g CARB /12g FAT)

• 200mL de Leite Integral (120 kcal / 6g PROT / 10g CARB / 6g FAT) O MESMO QUE DISSE ACIMA, JOGA LEITE DESNATADO OU SEMI DESNATADO

283 kcal; 17g PROT; 11g CARB; 1g FAT

TOTAIS;

Kcal: 2498

PROT: 234g

CARB: 200g

FAT: 76g