Como tópico sobre a divisão dos treinos está fechado e eu não achei algo relacionado, queria saber se existe algum treino ABCD eficiente, mas sem um dia específico pra perna.

Algo como:

A: Peito e Panturrilha

B: Costas e Trapézio

---

C: Coxas e Ombro

D: Biceps e Triceps

Valeu =]

Sem problemas... mas saiba que não treinar perna é um erro mt grande, tanto para a estética, quanto p/ saúde.

Sabia que alguém ia falar isso, hahah

Eu sempre treinei pernas, apesar de não gostar... Estou querendo um treino que separe justamente pra não deixar de fazer, já que, aliado a minha relativa indisposição, alguns aparelhos de perna da minha academia são meio acabados, o que desanima muito pra ter um dia só pra esse grupo.

Assim, prefiro juntar um grupo inferior com outro superior.

Sem problemas... mas saiba que não treinar perna é um erro mt grande, tanto para a estética, quanto p/ saúde.

Qual o problema em relação a saúde?

Que eu saiba musculos fortes na coxa fortalecem o joelho, e como todos ja devem saber, quanto mais peso vc tiver, mais facil é de adquirir algum problema nele.

eu PARTICULARMENTE gosto de trabalhar panturrilha 2 vezes na semana

Toma uma motivação pra treinar perna:

https://www.youtube.com/watch?v=IH0AFuCeHZk

meu joelho esquerdo é fudido, nao posso fazer leg press ele doi a qualquer hr =/