Idade: 16 anos

Altura: 182cm

Peso: 69kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

Postar a estrutura: ABCAB

Número de repetições:8

Número de séries:3

A-Segunda/Quinta:

Perna:

Agachamento livre 3x8

Panturilha em pé 3x8

Leg press 45° 3x8

Abdutora 3x8

Adutora 3x8

Flexora 3x8

Extensora 3x8

B-Terça/Sexta - B²Quarta:

Costa:

Pulley frente 3x8

Remada baixa 3x8

Remada unilateral 3x8

Abdominal inversa 3x8

Triceps:

Corda 3x8

Pulley 3x8

Individual 3x8

Trapézio:

Remada alta 3x8

Encolhimeto 3x8

C-Quarta - C² Terça/Sexta:

Peito:

Supino reto 3x8

Supino declinado 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo inclinado com halteres 3x8

Biceps:

Rosca scott 3x8 + Rosca alternada 3x até exaustão

Rosca direta 3x8 dropset

Rosca inversa 3x8

Ombro:

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

Editado 26/07/2011 às 14:56 07/26, 2011 por wellingtonO

Não sei porque não consigo gostar de adutora/abdutora em treinos de perna.

Vou tentar explicar o B² e C², seria o seguinte em uma semana treino A,B,C sendo B(terça/sexta) costa triceps e trapezio e C(quarta) peito biceps e ombro , e na outra semana treino A,B²,C² sendo B²(terça/sexta) Peito biceps e ombro e C²(quarta) costa triceps e trapezio.

Avaliem por favor, obrigado

OBS.: desculpe o segundo post é por que não consegui editar o primeiro =S

Carlos eu também não gosto kkk mas se tem que fazer faço sem problemas!

Se você quer hipertrofia não é legal treinar tríceps e no outro dia peito e o mesmo para costas e bíceps.

Treine Costas/bíceps e peito/ombro/tríceps.

Eu mudaria tbm um pouco a ordem e alguns dos exercícios...

ok já irei mudar isso aqui, o que você sugere mudar nos exercícios ?Posso treinar trapézio junto com costas e bíceps ?

UP! Só o Edu que vai me ajudar mesmo ?

moderador se quiser pode excluir o topico, ninguem mais vai ajudar mesmo!

muito obrigado pelas dicas irei mudar completamente o treino!