Bom dia a todos que estão lendo este tópico !

Estou meio perdido na Questão de Mudança de Treino, pois já estou com a minha atual Há 4 Semanas, Segue abaixo :

A- Seg ( Peito / costas / abdomen)

Supino reto 4 x 6 a 8

Supino inclinado 4 x 6 a 8

Supino declinado 4 x 6 a 8

CrossOver 3 x ( drop set em todas as 3 )

Barra fixa 3 x 8

Remada curvada 4 x 6 a 8

Puxada aberta frontal 4 x 6 a 8

Puxada fechada 3 x ( drop set em todas as 3 )

Abdominais ( reto / obliquo / infra com 3 x de cada ao seu criterio no numero de reptições)

B-Ter ( Pernas / panturrilha )

Agachamento livre 4 x 6 a 8

Agachamento alternado com halter 4x 8 cada perna

Leg Press 4 x 8 a 10

cadeira extensora 3 x ( drop set )

Stiff 4 x 8 a 10

Mesa flexora 3 x ( drop set )

Panturrilha no aparelho 3 x 15 a 20

Panturrilha no solo 3 x 15 a 20

Quarta - OF

C- Qui ( Ombro / trapézio / panturrilha )

Desenvolvimento Militar 4 x 6 a 8

Elevação unilateral 4 x 6 a 8

Elevação frontal alternada 4 x 6 a 8

Rotação do manguito interna + rotação externa do manguito no cross 3 x 10 cada

Remada alta com barra 3 x 12

Encolhimento 3 x 12

Panturrilha no aparelho+ panturrilha no solo 3 x 15+15

D-sex ( biceps / triceps / antebraço / abdomen )

Rosca direta 4 x 6 a 10

Rosca alternada 4 x 6 a 8 cada lado

Rosca concentrada 4 x 10 ( drop set nas 3 ultimas)

Triceps testa 4 x 8 a 10

Triceps francês no cross com corda 4x 8 a 10

Triceps no pulley 4 x 12 ( drop set nas 3 ultimas)

Rosca punho+ Rosca punho inversa 3 x 12+12

Abdominais ( reto / obliquo / infra )

Quero dar Uma alterada ai para um melhor desenvolvimento e conto com a ajuda de vocês, a medida que for postando eu vou alterando até chegar a uma conclusão final !

1º - achei que os 2 treinos de panturrilha ficaram muito próximos um do outro;

2º - quando faço uso do drop set, faço somente na última série do último exercício do grupo muscular alvo;

3º - tem que tomar cuidado com o tríceps que está sendo recrutado 3x na semana.

1º - achei que os 2 treinos de panturrilha ficaram muito próximos um do outro;

2º - quando faço uso do drop set, faço somente na última série do último exercício do grupo muscular alvo;

3º - tem que tomar cuidado com o tríceps que está sendo recrutado 3x na semana.

Então vou dar uma arrumada no treino da Panturrilha, me explica melhor sobre o Drop set se possível !

e a respeito do tríceps não seria 2x? Seg x Sexta?

Então vou dar uma arrumada no treino da Panturrilha, me explica melhor sobre o Drop set se possível !

e a respeito do tríceps não seria 2x? Seg x Sexta?

1º - vamos supor que eu vá executar 4 exercícios para os dorsais com 3 séries de cada: pulley frontal, pulley supinado, remada curvada e Pulldown, quando eu chego no Pulldown eu executo as duas primeiras séries normalmente e na última serie eu executo o drop set, realizando quantas diminuições de cargas estiverem programadas;

2º - e no treino de ombro vc também não recruta o tríceps?