Idade: 21

Altura: 1,82m

Peso: 83kg

Bf.: 17%

Tempo de treino: 2 anos

Braco: 41 Cm

Tipo de Treino Hipertrofia ...

Dieta bem Calorica e bem regularizada com disponibilização de tempo para se dedicar totalmente ao treino em geral.

Treino

Segunda

PEITO / OMBRO

SUPINO INCLINADO BARRA 4X8

SUPINO RETO 2X DROP

VOADOR 4X8

ELEVAÇÃO FRONTAL INVERSA BARRA 4X8

ELEVAÇÃO LATERAL 4X8

DESENVOLVIMENTO APARELHO 4X8

Terça

DORSAL / TRAPÉZIO

PUXADA FRONTAL 4X8

AGACHAMENTO TERRA 4X5

PULLOLVER 4X8

ENCOLHIMENTO BARRA 2X FADIGA

ENCOLIMENTO ALTERES 2X10 + SEGURA ATE A FALA

QUARTA: FOLGA

QUINTA

PERNA / PANTURRILHA

LEG PRESS 4X10

HACK MACHINE 4X10

AGACHAMENTO 4X8

CADEIRA FLEXORA 4X10

CADEIRA ADUTORA 4X10

PANTURRILHA NO HACK MACHINE 4X12

PANTURRILHA UNILATERAL SEGURANDO ALTERES 4X12

SEXTA

BRAÇO

BICEPS ROSCA 21

BICEPS BICEPS SCOT UNILATERAL 4X8

BICEPS ALTERNADO 4X8

TRICEPS BARRA --/ \-- 4X8

TRICEPS CORDA 4X8

TRICEPS PARALELA 2X ATE A FALHA COM CANELERA 4KILOS

SABADO FOLGA , DOMINGO FOLGA ...

bom esse treino fico muito leve na minha opnião e não estou sentindo resultados alguem dah uma opnião de divisão melhor ou de exercicios melhores se possivel tbm treinar na quarta feira

pois amo treinar =)

obrigado.

e começo ciclo hoje por isso gostaria de ajuda.

up =]

Ngm vai Avaliar ;/

preciso msm de ajuda =)

Uma vez que só ira treinar os musculos uma vez na semana eu faria algumas trocas e inclusões , no dia A eu colocaria antes do Voador um crucifixo também , no dia B eu incluiria uma remada curvada ou unilateral juntamente com um crucifixo inverso ficando : Terra / puxada frontal / remada curvada / remada unilateral e crucifixo inverso com halter ( costas é musculo grande ) , todos com 3 x . No treino de pernas esta tranquilo , agora na sexta eu tiraria esta rosca 21 e colocaria uma rosca direta , a tecnica 21 ela é usada muito mais para resistencia do que para hipetrofia .

vlwwwwwww =)

alguem mais ???

dah uma dica ai ??

mais rodrigo vc acha que eu deveria treinar os musculos mais de uma vez por semana tipo

ABCAB.

??

alguem dah uma dica ??

abração e brigadoO

Treinar o músculo 1, 2 ou 5 vezes na semana vai depender de como seu corpo se recupera.

E se quer treinar todos os dias, faz uma divisão ABCDE.

A: Peito

B: Costas

C: Pernas

D: Ombros

E: Braços

Obs: Pode mudar a ordem se quiser, fica ao seu gosto.

[edit] Colocaria trapézio junto com ombro, com treino mais ou menos assim: Desenvolvimento > Elevação Lateral > Elevação frontal > Remada alta + Encolhimento.

Eu gosto assim, mas se quiser mudar, fica ao seu gosto também.

Editado 26/07/2011 às 17:56 07/26, 2011 por PMarcos

vlw ai pela ajudahH

me deu uma grande ideia Obrigado =)