Postado 25/07/2011 às 12:28 07/25, 2011 estou prestes a ciclar e queria ajuda num treino forte.. pra crescer valendo.. vu na academia de segunda a quinta e depois vou sabado devido a faculdade assim fecha 5 dias semana... Idade 25 anos Tempo de treino 3 anos Peso 76 kg Altura 1.67 BF% +ou- 10% Medidas braço 39 o resto nao lembro hahaha esse é o ciclo Ciclo detalhado 1-8 150mg propionato dsdn 1-4 75mg trembolona dsdn 1-8 60mg stano tsd (oral) alguem tem um treino bom pra hipertrofia? grato!! pensei em usar uasm drop sets algo assim no meio o que acham me ajudem aceito treinos prontos... abraços
Postado 25/07/2011 às 12:47 07/25, 2011 alguem tem um treino bom pra hipertrofia? grato!! pensei em usar uasm drop sets algo assim no meio o que acham me ajudem aceito treinos prontos... lol, monta teu treino e posta pra galera avaliar, treino pronto ninguem vai te passar parcero.
Postado 25/07/2011 às 13:42 07/25, 2011 Autor TREINO A PEITO Supino reto com halteres – 4×6-8 Supino Inclinado com halteres – 4×6-8 Supino declinado com halteres – 4×6-8 Crucifixo inclinado – 4×6-10 Tríceps Mergulho em banco – 4×6-10 “Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (cuidado com a execução) Rosca tríceps fechada – 4×6-8 Puxada inversa na polia – 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o tríceps) TREINO B COSTAS Levantamento Terra – 4×6-8 Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias Remada unilateral com halteres – 4×6-8 Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8 Bíceps 21s – 3 sets Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8 Rosca alternada – 4×6-8 TREINO C Ombros Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8 Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8 Elevação lateral com halteres – 4×6-8 (Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8 PERNAS Agachamento livre – 4×6-8 Leg press – 4×8-10 Extensão de joelhos – 4×8-10 Flexão de pernas – 4×8-10 TA AE o treino que to pensando!! dicas fico no aguardo!
Postado 25/07/2011 às 13:52 07/25, 2011 TREINO A PEITO Supino reto com halteres – 4×6-8 Supino Inclinado com halteres – 4×6-8 Supino declinado com halteres – 4×6-8 Crucifixo inclinado – 4×6-10 Tríceps Mergulho em banco – 4×6-10 “Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (cuidado com a execução) Rosca tríceps fechada – 4×6-8 Puxada inversa na polia – 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o tríceps) TREINO B COSTAS Levantamento Terra – 4×6-8 Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias Remada unilateral com halteres – 4×6-8 Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8 Bíceps 21s – 3 sets Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8 Rosca alternada – 4×6-8 TREINO C Ombros Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8 Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8 Elevação lateral com halteres – 4×6-8 (Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8 PERNAS Agachamento livre – 4×6-8 Leg press – 4×8-10 Extensão de joelhos – 4×8-10 Flexão de pernas – 4×8-10 TA AE o treino que to pensando!! dicas fico no aguardo! - Não sou familiarizado com treinos envolvendo AE's, mais acho que seria interessante um ABCDE.
Postado 25/07/2011 às 14:09 07/25, 2011 Acho que um ABCDE com um volume moderado/alto vai cair bem, dá uma pesquisada ai que é o que mais tem de exemplo no fórum.
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