Altura: 1.76 m

Peso: 74 kg

Bf: nao sei o que é

Medidas: 34 de braço

92 de torax/peito

90 de pança/barriga/cintura

Objetivo: Hipertrofia, aumento de massa magra (Depois pretendo alterar para definição e perder gordura localizada)

TMB: 2738 segundo a formula do topico fixo do passo a passo

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Faço Academia 3 vezes por semana entao nao coloquei os suplements junto com as dietas porem para caso interesse :

Pré-treino : Jack3d

Pos-treino : Whey 100% da optimium + Dextrose da probiotica + Creatina integralmedica

Tambem faço uso de CLA da neonutri porem nao coloquei junto por nao ter no progama que usei para calcular

Tomo a creatina com o suco de larajna quando nao treino

Faço jiu jitsu 3 vezes por semana tambem.

**Minha inteção é fazer essa dieta por um periodo de 2 a 3 meses, depdendo do ganho de peso e depois passar para uma dieta de definição, creio eu que é melhor

Editado 25/07/2011 às 03:38 07/25, 2011 por Otavio sodre

Nossa cara, vc formatou teu topico muito mal, ta confuso.. tenta seguir melhor o modelo de postagem.

Eu tentei, nao sei por que saiu assim quando postei ... pc ta meio errado aqui ... ;/

Consegui corrigir agora ...

Ningueem ???