Diario De Um Urso

[Pedrodapg 4]

Vamos as Apresentações Primeiro ^^

Meu nome é Pedro tenho 17 anos e moro no litoral de São Paulo, conheci o forum por meio de pesquisas e pelo blog e resolvi me cadastrar, depois de um tempo resolvi criar esse Topico para relatar as mudanças e pedir auxilios.

Faz +ou- 3 meses que eu treino emagreci 18 kg pesava exatamente 124kg, comecei a treinar por incentivo de amigos e gostei muito, e tenho uma meta de até o final do ano estar com uns 10~12% de bf e acredito que a minha esteja em torno de uns 28 %, pretendo fazer uma dieta de 2000 kcal com pouquissimos carboidratos (de preferencia nenhum ) e fazer aerobico em jejum 3 vezes por semana, meu treino atual naum sei como esta exatamente pois a professora mudou.

Faço 20 Repetiçoes de cada exercicio

Suplementação vou re-começar essa semana acrescentando Shotgum

Tomarei de manha antes do treino 2 caps de Methyldrene-25 e 1 scoop de Shotgum

no pos Atum e 2 ovos cozidos pra compensar a falta de whey (Comprei um só q so chega no mes que vem) vou tentar ao maximo comprar uma glutamina

Ingredientes ativos Quantidade do methyldrene

Ephedra Extract (Whole Plant) 25 mg

Caffeine Anhydrous 250 mg

Hoodia Extract (cactus) 25 mg

5-hydroxytryptophan 10 mg

Cayenne (40,000 Heat Units) 25 mg

Ginger Root 100 mg

Theobromine 99% 10 mg

Green Tea (95% polyphenols, 40% EGCG) 15 mg

Panax Ginseng (44% Ginsenodsides) 100 mg

Vitamin B12 (cyanocobalamin) 6 mcg

Vitamin B6 (pyroxidine HCL) 2 mg

Methylsynephrine 20 mg

Aspirin (salicylic acid) 100 mg

Yohimbine HCL 1.5 mg

Phenylethlyamine HCL 20 mg

Citrus Aurantium (30% synephrine) 100 mg

Idade: 17 anos

Altura: 178cm

Peso: 106,2 kg atualizado hj

Medidas: vou tirar essa semana

meu Foco tambem é Perder esse Peitao o maximo possivel ele ja me rende varios "elogios"

Foto só esta no momentos depois posto mas

Precizo de dicas

obs Postarei a dieta até quinta começarei com poucas kcal e com o passar das semanas adicionarei mais até chegar a nescessario.

Dieta

06:00

1 Lata de Atum Gomes Costa 79 kcal | 10g prot | 00g carb

2 clara -> 32 kcal | 8g prot | 0g carb

1 banana Prata 98 kcal | 1,3g prot | 26g carb

2 Fatias Peito de Peru -> 53 kcal | 10g prot | 0g carb

Total: 262 kcal / 29,3g prot / 26g Carb

07:00

02 Caps Methyldrene

1 scoop de Shotgum

Aeróbico+Musculação

9:00 Pos Treino

30,4 g de whey 120 kcal | 24g prot | 3g carb

3 Ovos cozidos 90 kcal | 19,5g prot | 2,4g carb

1 fatia pão integral - 55kcal 3g prot 10g carb

Total: 210,55 kcal / 46,5g prot / 15,4g Carb

12:00 Almoço

100g Arroz Integral -> 124 kcal | 2,6 g prot | 25,8g carb

200g Filé de peito de frango -> 220 kcal | 40g prot | 0g carb

Salada -> 0 kcal | 8g prot | ?g carb

Total: 344 kcal / 49,6g prot / 25,8g Carb

15:00 Lanche da Tarde

1 banana Prata 98 kcal | 1,3g prot | 26g carb

iogurte desnatado natural – kcal 120 | carb 18 | prot 1,5

40g presunto magro - 67kcal, 9.6 prot

Total: 285 kcal / 12,4g prot / 44g Carb

18:00 Lanche Noite ¹

2 fatia de peito de peru def -> 26 kcal | 4g prot | 0g carb

100gr-Peito de Frango -> 110 kcal | 20g prot | 0g carb

Total: 136 kcal / 24g prot / 0g Carb

21:00 Lanche da Noite ² (Intervalo Escola)

30,4 g de whey 120 kcal | 24g prot | 3g carb

20g nozes - 120kcal 4g carb 2g prot

Total: 240 kcal / 28g prot / 5g Carb

23:00 Ceia

2 claras -> 32 kcal | 7,1g prot | 0g carb

1 colher de azeite de oliva -> 108 kcal | 0g prot | 0g carb

100gr-Peito de Frango -> 110 kcal | 20g prot | 0g carb

Total: 250 kcal / 27,1g prot 0g Carb

Total Kcal 1727,55 Total Proteina 216,9 Total carbo 116,2

Editado Julho 26, 2011 às 14:31 por Pedrodapg

[Shakezera 0]

Boa sorte cara!

Dicas para vc emagrecer:

- Cortar carboidratos pela noite, perto da hora de durmir.

- Beber bastante água, acelera o metabolismo.

- Tomar café, café emagrece, comprovado.

- Se quiser utilize os fat burners, já vi o pessoal falando que o lipo 6x e o ripped extreme da universal são ótimos.

- Coma de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo.

- Cuidado com o dia do lixo.

Abraços!

[Pedrodapg 4]

Boa sorte cara!

Dicas para vc emagrecer:

- Cortar carboidratos pela noite, perto da hora de durmir.

- Beber bastante água, acelera o metabolismo.

- Tomar café, café emagrece, comprovado.

- Se quiser utilize os fat burners, já vi o pessoal falando que o lipo 6x e o ripped extreme da universal são ótimos.

- Coma de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo.

- Cuidado com o dia do lixo.

Abraços!

obrigado companheiro pelas dicas, estarei tomando thermogenico, dia lixo esta fora da minah dieta por uns meses posso comer oq tiver vontade depois do meu objetivo, os 2 suplementos que estarei tomando tem caffeina ^^

e obrigado novamente pelas dicas guerreiro.

[Shakezera 0]

obrigado companheiro pelas dicas, estarei tomando thermogenico, dia lixo esta fora da minah dieta por uns meses posso comer oq tiver vontade depois do meu objetivo, os 2 suplementos que estarei tomando tem caffeina ^^

e obrigado novamente pelas dicas guerreiro.

De nada cara! =D

Provavelmente vc já sabia de várias só citei mesmo as que eu lembrei, hahahaha!

Boa sorte aí, abraços.

[Pedrodapg 4]

Acordei 5 e 40 tomei comi 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo mussarela e 30 min depois mandei 2 caps de methyldrene

depois de + 30 min mandei 1 scoop de shotgum gostinho ruim

Treino hj depois de 15 dias "parado" voltei

comecei com 5 min de bike rapido pra esquentar (e a esteira tava ocupado) 25 min de esteira depois levantamento frontal de barra e costas 3x20 (só com a barra, to me adptando ainda) depois abdominal fim de treino.

Treino hj naum foi muito longo mas gostei

Estava com bastante disposição divido a Caffeina dos Suples ^^