Bem, sou novo aqui no forum, dei uma boa pesquisada nos tópicos de dieta e não achei nenhuma que se encaixasse ao meu objetivo, meu objetivo é ganhar massa muscular e quando atingir o volume q desejo ter uma rasoavel definição, meu treino é ABCDE: 1°dia: peito / 2°dia triceps 3ºdia costas / 4°dia biceps / 5° dia ombro e perna (gostaria de uma opnião sobre o treino tb se é o mais adequado a ganho de massa) atualmente eu peso 74kg com 1,80 de altura tenho 37,0 de biceps forçando, parado é 35 e estou usando alguns suplementos: creatina , whey protein e malto, tou tomando 3g de creatina dps do treino junto com 30g de whey e 30g de malto, voltando ao foco da dieta, eu gostaria de uma dieta acecivel ao meu dia-dia, não trabalho e vivo a custas dos meus pais rsrs, se estiver faltando alguma coisa aii só falar!

Editado 24/07/2011 às 16:57 07/24, 2011 por Vitaauum

Voce monta a dieta e agente ajuda a melhorar.. Dar uma dieta prontinha pra vc é outra coisa parcero.

Monta uma clean bulk,, e posta pra galera avaliar.

Editado 24/07/2011 às 17:03 07/24, 2011 por TheHalw5

eu gostaria de uma dieta acecivel ao meu dia-dia, não trabalho e vivo a custas dos meus pais rsrs, se estiver faltando alguma coisa aii só falar!

1 - Agente não monta dieta pra ninguém

2 - Como agente vai saber o que é acessível e o que não é pra vc ? Oo

3 - Coloque o seu treino na sala de Treino pra ele ser avaliado, de acordo com o modelo que é posto lá.

4 - Pesquise. Aqui tem uns 4 tópicos SÓ ajudando a montar dieta

Boa Sorte e Bons Treinos

Editado 24/07/2011 às 17:06 07/24, 2011 por Nika

Idade:19

Peso:74

Altura: 1,80

Objetivo: Hipertrofia Muscular

Tipo de treino ABCDE

Refeição 1- 7:00 ( desjejum)

250 ml leite desnatado

2 bananas

2 pãe recheados com peito de frango

Refeição 2 10:00 (Lanche)

batata doce (não sei dizer qts gramas)

entorno de 250g

Refeição 3 13:00 (Almoço)

1 concha de feijão

3 colheres de arroz branco

bastante macarrão

2 Fatias medias de peito de frango

Refeição 4 16:00(lanche) (pré treino)

2 pães recheados com peito de frango

treino às 4:00 hrs

dps mando pra dentro 3g de creatina e 30g de whey e 30g de malto

Refeição 5 19:00 (Pos-Treino)

1 prato de macarrão com sardinha

Refeição 6 22:00

2 pães

2 ovos cozidos

250 ml leite desnatado

2 bananas

MALZ AI PEDIR A DIETA PRONTA, MAS COMO FALEI SOU NOVO AQUI E NÃO SEI MUITO COMO FUNCIONA, VOU DAR UMA LIDA NAS REGRAS E COM O TEMPO ME ADPITO A TUDO AQUI!

MAS GRATO PELA ATENÇÃO E ESPERO QUE ME AJUDEM AGORA QUE POSTEI A DIETA! ABRAÇO!

Tranquilo brother, tamo aqui pra tentar ajudar de alguma forma. Mas siga os padrões de postagem de dietas, ta faltando os valores como (kcal / carb / prot / fat )

Modelo Obrigatorio para postar dietas.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709