Minhas medidas:

Altura : 1.88 metros.

Peso: 97 kilos

Bíceps contraído: 41,5 cm

Coxa Direita: 66 cm

Linha de cintura: 88 cm

Abdomen abaixo do umbigo: 92 cm

Objetivo da dieta: Cutting.

Desejum pós aeróbico (6:30 da manhã)

- 500 gramas de peito de frango(150 gramas proteína, 3 gramas gordura 600 calorias, )

- 100 gramas aveia(14 gramas protéina, 8 gramas gordura, 67 gramas carboidrato, 394 calorias)

Total = 164 gramas de proteína, 11 gramas de gordura, 67 gramas de carboidrato, 964 calorias.

"Almoço" (13 da tarde)

- 3 ovos inteiros cozidos(180 calorias, 20 gramas de proteína, 18 de gordura, 0 carbo)

Pré treino (16 horas da tarde)

- 3 ovos inteiros cozidos(180 calorias, 20 gramas de proteína, 18 de gordura, 0 carbo)

Pós treino

- Shake com dextrina e double whey da integral médica(36 gramas de proteína, 110 gramas de carboidrato, 10 de gordura, 700 calorias)

230 gramas proteína/dia

2.300 calorias/dia

177 gramas carbo/dia

Eu sei que está meio tronxa, mas no momento é o que eu posso fazer, por conta de trabalhar pela manhã e estudar à noite, alguém poderia dar umas dicas de como amenizar a possível perda de massa magra que essa dieta irá implicar?

Qual o total de gord?

57 gramas/dia.

500g Peito de frango creio eu q tenha mais gordura. umas 13~15g

To pensando em mandar óleo de peixe entre as duas primeiras refeições e antes do dormir, pra amenizar o espaço entre as refeilções, é válido?

Sim, mas use pelo menos 2g de EPA/DHA.

No mais eu achei q vc deveria fazer uma ref sólida apos o treino, mas não adicionando, e sim tirando kcals de outras refs pois acho q vc precisa de começar a dieta com 2300kcals aprox.

Abraços

Posso substituir os 3 ovos no almoço e no pós treino por 6 claras de ovo cada. Economizo assim 180 calorias e uso elas numa ceia, com 3 ovos inteiros.

Ficará assim

Desejum pós aeróbico (6:30 da manhã)

- 500 gramas de peito de frango(150 gramas proteína, 3 gramas gordura 600 calorias, )

- 100 gramas aveia(14 gramas protéina, 8 gramas gordura, 67 gramas carboidrato, 394 calorias)

Total = 164 gramas de proteína, 11 gramas de gordura, 67 gramas de carboidrato, 964 calorias.

"Almoço" (13 da tarde)

- 6 claras de ovo(20 gramas proteína, 90 calorias, 0 carbo, 0 gordura)

Pré treino (16 horas da tarde)

- 6 claras de ovo(20 gramas proteína, 90 calorias, 0 carbo, 0 gordura)

Pós treino

- Shake com dextrina e double whey da integral médica(36 gramas de proteína, 110 gramas de carboidrato, 10 de gordura, 700 calorias)

Ceia

- 3 ovos inteiros cozidos(180 calorias, 20 gramas de proteína, 18 de gordura, 0 carbo)

Essa ceia tem q ser 1h após o treino, eu deixaria esses ovos no pré e as 6clara, ou até msmo tirar um pouco de frango daqueles 500g e jogar algum carb.

Abraços

Essa ceia tem q ser 1h após o treino, eu deixaria esses ovos no pré e as 6clara, ou até msmo tirar um pouco de frango daqueles 500g e jogar algum carb.

Abraços

Posso fazer o pré treino às 15 horas então?

E o que significa EPA/DHA?

Pq mudar o horario?

O q significa ou pq eu recomendei leva-los em conta? são a quantidade de EPA/DHA q realmente importam, não as gramas de oil fish, pois elas q são o w-3.

Abraços

Pq mudar o horario?

O q significa ou pq eu recomendei leva-los em conta? são a quantidade de EPA/DHA q realmente importam, não as gramas de oil fish, pois elas q são o w-3.

Abraços

o que significa.

E descer o horário pra poder dar tempo deu comer 1 hora depois do treino, eu tenho faculdade à noite.

Talvez eu substitua os 3 ovos da ceia por 100 gramas de alcatra.

Após o treino, após o shake, tem q ter uma ref solida com carb, se for o caso tire o shake e manda uma ref cheia de carbs e prots, em cutt o principal horario a se ter carbs são nas refs após o treino.

Abraço

Um último toque, pessoal. Eu devo levar em consideração a atividade física pra montar a base calórica da minha dieta? Contando só com o metabolismo basal, eu gasto 2700 calorias/dia. Junto com minha rotina de treino(aeróbico e anaerobico todo dia), essas calorias sobem pra 3800/dia. Como eu procedo?

Claro que conta. O legal seria tirar aproximadamente 500kcal do total diário.

Mas 3800kcal é bastante coisa, tem certeza que é isso tudo?

Abraço

Claro que conta. O legal seria tirar aproximadamente 500kcal do total diário.

Mas 3800kcal é bastante coisa, tem certeza que é isso tudo?

Abraço

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.

95 x 37 = 3515, é isso mesmo.

Um último toque, pessoal. Eu devo levar em consideração a atividade física pra montar a base calórica da minha dieta? Contando só com o metabolismo basal, eu gasto 2700 calorias/dia. Junto com minha rotina de treino(aeróbico e anaerobico todo dia), essas calorias sobem pra 3800/dia. Como eu procedo?

claro que deve, se nao contar seu deficit vai ser muito maior do que deveria

cade o carbo do almoço, do pre treino e da ceia? tem que ter carbo em toda refeiçao

e eu acho falho usar tantas calorias por peso, se dois caras do mesmo peso, um faz treino ABx1 e o oudro ABCDE e mais algum outro esporte o consumo calorico nao vai ser o mesmo

agora se voce usar a katch mcardle ou harris benedict vai ser mais aproximada, e nao tire um numero pronto de calorias para defice, use por porcentagem, tire 20%, 500kcals pra alguns é muito e pra outros é pouco

se for 3800kcals sua tbm mesmo da pra tirar 760kcals tranquilamente

se for começar com 3000kcals, use 375g de carbo, 225g proteina e 66g gorduras

Desejum pós aeróbico (6:30 da manhã)

- 500 gramas de peito de frango(150 gramas proteína, 3 gramas gordura 600 calorias, )

- 200 gramas aveia(14 gramas protéina, 8 gramas gordura, 119 gramas carboidrato, 778 calorias)

Total = 164 gramas de proteína, 11 gramas de gordura, 67 gramas de carboidrato, 1378 calorias.

"Almoço" (13 da tarde)

- 6 claras de ovo e 3 gemas e salada (38 gramas proteína, 270 calorias, 0 carbo, 0 gordura)

Pré treino (16 horas da tarde)

- 6 claras de ovo e salada(20 gramas proteína, 90 calorias, 0 carbo, 18 gordura)

Pós treino

- Shake com dextrina e double whey da integral médica(36 gramas de proteína, 110 gramas de carboidrato, 10 de gordura, 700 calorias)

Ceia

- 6 ovos inteiros cozidos(360 calorias, 40 gramas de proteína, 36 de gordura, 0 carbo) ou 200 gramas de alcatra e salada

2900 calorias

303 gramas proteína/dia

229 gramas carbo/dia

74 gramas gordura/dia

Morreu assim, pessoal, começarei amanhã.

Pessoal, posso tranformar isso aqui em um relato?

Eu me pesei hoje e estou com 93,76 kilos, mais vascularizado e aparentemente com menos 2 centímetros na medida da cintura e quase 1 na medida do braço. Estou fazendo algo errado ou o resultado é esse mesmo?

é normal no treino você perde líquido , então perde peso.

Se vc quiser relatar, abre um tópico na parte de relatos de dietas, fica melhor pro pessoal ver

Abraço