Manhã - 09h00min

Pré treino

1 scoop de Whey com 300ml de leite desnatado

3 bananas com aveia e mel

2 fatias de pão integral com fatias de queijo branco

Treino: 10h30min

Pós treino - 11h30min:

1 scoop de Whey, Malto e Creatina

Almoço - 12h00min

3 colheres de arroz integral

2 conchas de feijão

200g de peito de frango ou carne vermelha magra

Salada

Lanche da tarde - 15h00min

3 fatias de pão integral

1 lata de sardinha

300ml de leite

Café da tarde - 18h00min

4 bananas com aveia e mel

300ml de leite

4 ovos cozidos

Jantar - 21h00min

3 fatias de pão integral

200g de peito de frango grelhado

Salada

Ceia - 00h00min

30g de albumina

2 colheres de azeite

Tenho 81kg

39cm de braço contraido

BF: 13% (calculei por aquela calculadora do corpo perfeito =) claro q isso é só para ter uma ideia)

OBJETIVO COM A DIETA: GANHAR MASSA MAGRA

avaliem ae.. valeu

achei legal, mas terá que postar de acordo com as regras do fórum.

Fora dos padrões.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/