Postado 22/07/2011 às 17:26 07/22, 2011 Idade:18 Altura:1.85 Peso:82kg Objetivo do treino:Hipertrofia Estrutura: ABCx2 Segunda e Quinta : Costas, Biceps e Trapézio Levantamento terra 4x10 Puxada frente 4x10-8-6-4 Remada curvada 4x10-8-6-4 Remada cavalinho com apoio 4x10-8-6-4 Rosca direta 3x10-8-6 Rosca scoth 3x10-8-6 Rosca alternada 3x10-8-6 Encolhimento com barra por tras 4x12 Terça e Sexta : Peito e Triceps Supino reto 4x10-8-6-4 Supino inclinado com halteres 4x10-8-6-4 Crucifixo reto 4x10-8-6-4 Peck deck 4x12 Pulley 3x10-8-6 Pulley invertido 3x10-8-6 Rosca testa 3x10-8-6 Quarta e sabado : Perna e Ombro Agachamento smith 4x12-10-8-6 Leg45 4x12-10-8-6 Cadeira extensora 4x12-10-8-6 Maquina flexora 4x12-10-8-6 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevaçao frontal com barra 4x10 Elevaçao lateral 4x10 Ta ae meu treino e gostaria saber se ta muito volumoso o treino, e se tiver me deem uns conselhos ae quanto a series, repetiçoes e exercicios. Obrigado!
Postado 22/07/2011 às 18:37 07/22, 2011 ai cara ... até achei legal o treino ... era o que eu sempre fiz com algumas pequenas alteraçoes... nao achei tao volumos ... só tenta fazer em no maximo uma hora isso ai .... agora abc2x eu acho meio foda cara pq em 48 horas, pra mim pelo menos, meus musculos ainda estao doendo ...dores do treino né entao faço abcde mas sabe né cada corpo é um corpo , cada caso é um caso ...!! Abraço e força aew
Postado 22/07/2011 às 19:02 07/22, 2011 Autor ai cara ... até achei legal o treino ... era o que eu sempre fiz com algumas pequenas alteraçoes... nao achei tao volumos ... só tenta fazer em no maximo uma hora isso ai .... agora abc2x eu acho meio foda cara pq em 48 horas, pra mim pelo menos, meus musculos ainda estao doendo ...dores do treino né entao faço abcde mas sabe né cada corpo é um corpo , cada caso é um caso ...!! Abraço e força aew Pow man valew msm viu (y), pois e kara eu to focado nesse tempo msm no maximo 1:10 de treino senao sabe como e neh ? OVERTOTAL!
Postado 22/07/2011 às 20:06 07/22, 2011 Bom treino.Esta de parabéns.Falto só um antebraço ae e panturrilha.Manda um exercicio de ante logo após o biceps com 4x10.E dois de panturrilhas após o de perna,4x15 ou 4x20.na minha opinião você deveria treinar ombro antes de perna,você tem m desgaste muito grande treinando perna,o que pode atrapalhar um pouco seu pique no treino de ombros,isso é uma opinião minha,fica a seu critério,é claro.
Postado 22/07/2011 às 20:53 07/22, 2011 1º - Para um ABC2X achei um pouco volumoso sim, talvez eu tirasse 1 série de cada exercício, porém, primeiro é preciso verificar como seu corpo vai responder a esse volume de treino; 2 º - o ombro está sendo recrutado 3x na semana, vai comprometer a recuperação, joga o treino de ombros junto com peito e tríceps; 3º - o volume de treino das pernas está totalmente desproporcional ao volume de treino dos membros superiores; 4º - como já postaram, faltam panturrilhas e antebraços.
Postado 22/07/2011 às 21:00 07/22, 2011 Autor eita eskeci de panturrilha msm: eu faço no smith : 4x15 e faço esse ae que nao sei o nome https://muscul.az.free.fr/pt/mm01.htm 4x15 e nao faço nenhum exercicio isolado para antebraço, pois ja faço remada curvada e o terrra que ja da um pump legal, seria uma boa incluir um isolado? Editado 22/07/2011 às 21:01 07/22, 2011 por ysrael
Postado 22/07/2011 às 21:08 07/22, 2011 eita eskeci de panturrilha msm: eu faço no smith : 4x15 e faço esse ae que nao sei o nome https://muscul.az.free.fr/pt/mm01.htm 4x15 e nao faço nenhum exercicio isolado para antebraço, pois ja faço remada curvada e o terrra que ja da um pump legal, seria uma boa incluir um isolado? - se o Terra e a Remada curvada já estão dando conta, não é preciso mandar um exercício isolado. OBS. o exercício que vc esqueçeu o nome é Gêmeos Sentado. Editado 22/07/2011 às 21:10 07/22, 2011 por carlos alexandre
Postado 22/07/2011 às 21:45 07/22, 2011 Autor - se o Terra e a Remada curvada já estão dando conta, não é preciso mandar um exercício isolado. OBS. o exercício que vc esqueçeu o nome é Gêmeos Sentado. kk e msm neh, mas valew a força ae!
Postado 24/07/2011 às 22:44 07/24, 2011 eita eskeci de panturrilha msm: eu faço no smith : 4x15 e faço esse ae que nao sei o nome https://muscul.az.free.fr/pt/mm01.htm 4x15 e nao faço nenhum exercicio isolado para antebraço, pois ja faço remada curvada e o terrra que ja da um pump legal, seria uma boa incluir um isolado? Eu apoio incluir um isolado.Se fosse assim,você treinaria costas que recrutam o biceps,e não treinaria o biceps isoladamente? Um exercicio isolado é sempre bem vindo.E principalmente antebraço,que ajudam muito na pegada de exercicio como terra,se não tiver força no antebraço,a barra pode escapar e ter falaha antes de completar a sua série.
Postado 25/07/2011 às 21:26 07/25, 2011 Autor Eu apoio incluir um isolado.Se fosse assim,você treinaria costas que recrutam o biceps,e não treinaria o biceps isoladamente? Um exercicio isolado é sempre bem vindo.E principalmente antebraço,que ajudam muito na pegada de exercicio como terra,se não tiver força no antebraço,a barra pode escapar e ter falaha antes de completar a sua série. Pois e vo entao depois do treino de costas acrescentar uma rosca inversa e rotaçao de punho. Faço 3x10 mesmo neh?
Postado 25/07/2011 às 23:57 07/25, 2011 carlos o mais comum q existe eh a divisao de pernas com ombros... Abraço
Postado 26/07/2011 às 00:00 07/26, 2011 carlos o mais comum q existe eh a divisao de pernas com ombros... Abraço - O mais "comum" não quer dizer o mais "efetivo".
Postado 26/07/2011 às 00:13 07/26, 2011 mas pelo jeito q vc flo estaria ERRADO - E não está? Se um treinamento de um grupo muscular está influenciando negativamente no rendimento de outro não está errado, ou pelo menos equivocado?
Postado 26/07/2011 às 00:28 07/26, 2011 entao galera faz errado? poe n ser o melhor cmo vc msmo disse, mas ruimm...
Postado 26/07/2011 às 00:30 07/26, 2011 entao galera faz errado? poe n ser o melhor cmo vc msmo disse, mas ruimm... - Acho que minha interpretação de ruim é diferente da sua.
Postado 26/07/2011 às 00:33 07/26, 2011 soh se for.. eu entendi o q vc kis dizer e axo q n esta errado, assim cmo eu axo q n estou...
Postado 26/07/2011 às 00:38 07/26, 2011 soh se for.. eu entendi o q vc kis dizer e axo q n esta errado, assim cmo eu axo q n estou... - eu penso o seguinte: eu, vc e vários outros não ganham nada para ajudar a galera aqui certo? Fazemos de boa vontade, se sabemos que um treino de pernas e ombros no mesmo dia de treino, ou um ou outro, ou ambos, vão render abaixo do que poderiam render se fossem treinados em dias diferentes, e um iniciante posta uma rotina de treinos com ombros/pernas e pede uma opinião, vc vai responder: tá bom parceiro, esse treino todo mundo faz? Mesmo sabendo que não é bem assim? Eu não, procuro explicar que tem alternativas melhores.
Postado 26/07/2011 às 01:03 07/26, 2011 eu entendi, soh n concordo com vc flando q esta errado PODE ser ateh melhor Abraço
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