Salve salve marombeiros ...

Seguinte, estou voltando aos treinos na segunda-feira proxima, depois de 7 meses sem treinar nada, não fazer nada e só engordar...Treino pesos a 5 anos, e nunca havia parado tanto tempo, então estou meio perdido em como agir.

Gostaria de uma sugestão sobre dieta e treino. Estou 12 kg acima do peso, barrigudo !

Minha rotina vou seguir a seguinte.

Peito

Costas

Pernas/Panturrilha

Ombro/Trapezio

Biceps/Triceps

Treinar um grupo por dia, e fazer 15 min todos os dias de corrida/caminhada ou bike...O que acham ?

E me mandem uma sugestão de dieta para queima de gordura.

obrigado.

Me surpreende mto uma pessoa que malha a 5 anos ainda não ter aprendido a pesquisar.

Aqui no forum tem um bilhão de tópicos com exatamente a msma coisa que vc tá perguntando.

Boa Sorte e Bons Treinos.

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Vc monta sua dieta e posta pro pessoal avaliar, funciona assim.

Abraço