Iae gente boa, gostariam que avaliassem meu novo treino, novas sugestões são sempre boas!

Idade: 17

Altura: 189cm's

Peso: 103kg's

BF: 11%

Medidas:

Torax: 117cm's

Cintura 88cm's

Abdome: 97cm's

Quadril 108cm's

Antebraços: 34cm's

Braços: 39cm's

Coxas: 68cm's

Panturilhas: 41cm's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Divisão de Treino

Dia 1 – Peito e Antebraço

Dia 2 – Costas

Dia 3 – Ombros e Trapézio

Dia 4 – Bíceps e Tríceps

Dia 5 – Pernas e Panturrilhas

Dia 6 – Descanso

Dia 7 – Descanso

Dia 1 – Peito e Antebraço

Supino Reto 12x12x10x10

Supino Inclinado com Halteres 12x12x10x10

Pull Over 12x12x10x10

Crucifixo Inclinado 12x12x10x10

Voador 4x12

Rosca Punho 4x12

Dia 2 – Costas

Remada Sentada 12x12x10x10

Levantamento Terra 10x10x8x8

Pulley Frente 12x12x10x10

Remada Cavalinho 12x12x10x10

Remada Curvada 12x12x10x10

Pull Down 4x12

Dia 3 – Ombros e Trapézio

Desenvolvimento com Halteres 10x10x8x8

Desenvolvimento Frente 10x10x8x8

Elevação Lateral 12x12x10x10

Crucifixo Invertido 12x12x10x10

Encolhimento 4x12

Dia 4 – Tríceps e Bíceps

Paralelas 10x10x8x8

Tríceps Testa 12x12x10x10

Tríceps Pulley 12x12x10x10

Tríceps Francês 4x12

Rosca Direta 12x10x8x8

Rosca Scott 12x10x8x8

Rosca Alternada 4x12

Dia 5 – Pernas e Panturrilhas

Agachamento 12x10x10x10

Cadeira Extensora 10x10x8x8

Stiff 10x10x8x8

Leg Press 10x10x8x8

Cadeira Flexora 12x12x10x10

Gêmeos em Pé 4x12

Gêmeos Sentado 4x12

Tank's!

Editado 22/07/2011 às 01:14 07/22, 2011 por Fiiu (veja o histórico de edições)

Erro clássico: 20 séries para peito, 24 para costas, 16 para ombros, 16 para tríceps, 16 para bíceps e somente 28 para o conjunto das pernas, sendo as pernas o grupamento mais complexo em termos de treinamento.

Curti muito o treino, vou usar como base do meu.

Bom Treino.

eu particularmente acrescentaria mais uns exercicios pra parte da frente e região posterior da perna principalmente......

da uma olhada.abraços

Erro clássico: 20 séries para peito, 24 para costas, 16 para ombros, 16 para tríceps, 16 para bíceps e somente 28 para o conjunto das pernas, sendo as pernas o grupamento mais complexo em termos de treinamento.

Não entendi muito. Oque voce quiz dizer?

Curti muito o treino, vou usar como base do meu.

Bom Treino.

Opa meu querido, fico contente com isso! não manjo muito de treino, mas estamos ai na luta cada dia tentando melhorar o máximo possível!

eu particularmente acrescentaria mais uns exercicios pra parte da frente e região posterior da perna principalmente......

da uma olhada.abraços

Hum... vou dar uma olhada e ve se faço algumas modificacoes!

Editado 22/07/2011 às 15:39 07/22, 2011 por Fiiu (veja o histórico de edições)

Não sou homem mas enfim....eu axei beeem extenso seu treino, mto poucos exercicios pra perna, vc consegue fazer tds esses aparelhos em uma hora ??? Tenta botar pernas pelo menos 2 dias, uma boa seria colocar o treino de pernas e panturrilhas no dia 2.

Não sei pq homem axa que é bonito ter braço grosso e perna fina. Mas enfim, fica a dica ae.

Não sou homem mas enfim....eu axei beeem extenso seu treino, mto poucos exercicios pra perna, vc consegue fazer tds esses aparelhos em uma hora ??? Tenta botar pernas pelo menos 2 dias, uma boa seria colocar o treino de pernas e panturrilhas no dia 2.

Não sei pq homem axa que é bonito ter braço grosso e perna fina. Mas enfim, fica a dica ae.

Hehe... entendo voce Nika, eu particularmente gosto de um treino assim... Sim, consigo sim! meus treinos demoram cerca de 45 minutos no maximo! tirando o treino de triceps e biceps que demora uns 50 minutos... Apesar de eu gostar de treinar mais perna do que bíceps, eu nao entendo muito de treino de pernas ai eu recorro ao meus queridos do fórum... rsrs oque eu mais gosto de treinar é costas, seguido por perna e ombros. rsrs

Concordo, tem mto volume, deixaria 10series pra peito, 15 pra costas e pernas e 6pra triceps e biceps.

Abraços

Erro clássico: 20 séries para peito, 24 para costas, 16 para ombros, 16 para tríceps, 16 para bíceps e somente 28 para o conjunto das pernas, sendo as pernas o grupamento mais complexo em termos de treinamento.

- Veja a desproporção:

Membros superiores: 76 séries

Membros inferiores: 28 séries.

O que eu achei errado é treinar antebraço antes de costas. A menos que vc use straps no treino de costas...

Abraço

O que eu achei errado é treinar antebraço antes de costas. A menos que vc use straps no treino de costas...

Abraço

- Acho que nem assim o treino de costas renderia.

ACho que o problema nem seria esse de não render... seria mesmo de atrapalhar o descanso.

Abraço