Boa dia gente, gostaria de umas dicas pois comecei a malhar a 1 mês e quero muito ganhar massa muscular.

Sei algumas coisas mais não sou muito bom no assunto então resolvi recorrer a ajuda de vocês, vou falar mais ou menos como sou se precisar de mais informações vou sempre estar aqui no forum !

Peso:80 kg

Altura:1,88

Braço: 34cm

BF:8%

Poderiam me ajudar em montar uma alimentação adequada pra mim, acordo 7 hrs da manha trabalho até as 6. se tiver suplementos ow alimentos prontos para levar pro trabalho ja ajuda muito tambem.

Desde já agradeço!

Comecei fazendo essa dieta hj :

7:00

1 copo de leite desnatado

2 colheres de albumina

2 colheres de whey protein

2 colheres de aveia

2 colheres de linhaça

2 fatias de pao com peito de peru

10:00

2 fatias de pao com peito de peru e atum

1 iorgute ou 1 fruta.

13:00

Prato variado de almoço, alguns dias carnes outros ovos legumes de tudo.

16:00

Biscoito integral clube social de aveia

1 fruta das quais maçã , banana , tangerina e etc.

18:00 Treino > uma fruta antes de treinar

19:00 pós treino

1 copo leite + whey protein

2 fatias pao integral + peito peru + atum ou biscoito integral.

21:30

janta das mais variadas tbm..

ajude-me !!

acho q o teu pré-treino ta muito fraco

só uma fruta bota mais carbo e proteina

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