Boa tarde,

vim postas a dieta que estou seguindo a umas 3 semanas, com o seguinte objetivo:

reduzir o bf ao maximo.

Idade: 17 anos

Altura: 1,87

Peso: 95Kg

Bf: deve estar em torno dos 12 - 13%

Braço: 43Cm

Coxa: 63 Cm

Suplementação atual: Whey + Malto + Creatina [ pós treino ] / Albumina [ Ceia e Desjejum ]

OBJETIVO: chegar aos 8 - 9% de BF com pelo menos 90Kg

FOTOS ATUAIS:

com 15 anos tava assim:

OBJETIVO:

DIETA:

https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=12937

FIZ O CALCULO BMR DEU ESTE RESULTADO: 3,347

Editado 22/07/2011 às 13:28 07/22, 2011 por caiquefc

Coxa 93 :blink: :blink: :blink: :blink: achu ki tu erro ali né rsrsrsrs

po cara com 17 anos tu ta bem pra caramba meu

no horario das 9:30 coloca um lanche de peito de peru com queijo branco

15:00 colaca uma lata de atum com pão integral iou outro tipo de carbo e proteina como ovos cozidos inteiros

as 20:30 joga junto uma dextrose malto ou mel

e na ceia aquelas castanhas e damasco joga junto na ceia com a albumina e o leite desnatado

flw cara bons treinos

Editado 21/07/2011 às 16:45 07/21, 2011 por Kaleo

coxa 93cm? MINHA NOSSA RONNIE COLEMAN BRASILEIRO!!!!!!!!!

cara posto sua dieta de acordo com os padroes do forum, caso contrario seu topico vai ser fechado

vou editar a dieta, estou colocando os dados corretos !

houve um engano me desculpem ! COXA 63 CM kkkkkkkkk

coxa 93cm? MINHA NOSSA RONNIE COLEMAN BRASILEIRO!!!!!!!!!

cara posto sua dieta de acordo com os padroes do forum, caso contrario seu topico vai ser fechado

kkkkkkkkkkkk

estou pensando em adicionar um Thermo nessa minha dieta.

Clenbuterol 15 on e 15 off

e talvez nos dias de off tomo o Oxyelite.