Tamanho: 1,73m

Idade: 17

Objetivo: Hipertrofia c/ definição.

Peso: 65KG

Tempo de academia:1 ano e meio.

Segunda / Quinta: Costas, Abdomen e Bíceps

Levantamento Terra 3x5/8

Pullups 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...o/costas/14.php)

Wide-Grip Lat Pulldown 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...o/costas/22.php)

Elevated Cable Rows 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/costas/7.php)

Crunch - Hands Overhead 3x12 (Foto: https://www.dietaetre.../abdomen/14.php)

Russian Twist 3x24 (12 de cada lado) (Foto: https://www.dietaetre.../abdomen/44.php)

Barbell Curl 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/biceps/3.php)

Cable Hammer Curls 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/biceps/6.php)

Reverse Barbell Curl 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...o/biceps/30.php)

Terça / Sexta: Peito, Abdomen e Tríceps

Dumbbell Flyes 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/peito/21.php)

Dumbbell Bench Press 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/peito/20.php)

Smith Machine Bench Press 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/peito/45.php)

Leg Pull-In 3x10 (Foto: https://www.dietaetre.../abdomen/36.php)

Butt-Ups 3x50s/1min (Foto: https://www.dietaetre.../abdomen/10.php)

Triceps Dumbbell Kickback 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre.../triceps/43.php)

Triceps Pushdown - Rope Attachment 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre.../triceps/46.php)

Reverse Grip Triceps Pushdown 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre.../triceps/29.php)

Quarta: Ombro, Quadríceps e Panturrilha (Dia de descanço dos braços e do abdomen)

Shoulder Raise 3x12 (Foto: https://www.dietaetre...no/ombro/64.php)

Front Cable Raise 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/ombro/26.php)

Power Partials 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/ombro/53.php)

Smith Machine Squat 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...adriceps/52.php)

Dumbbell Squat 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...adriceps/13.php)

Leg Extensions 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...adriceps/30.php)

Seated Calf Raise 3x12 (Foto: https://www.dietaetre...turrilha/17.php)

Standing Dumbbell Calf Raise 3x12 (Foto: https://www.dietaetre...turrilha/22.php)

Sábado: Aeróbio

Corrida 30min

Domingo: Day off

Fontes das imagens: Site Dieta e Treino

Editado 22/07/2011 às 02:56 07/22, 2011 por Shakezera

Fala fera, blz?

Se seu objetivo é hipertrofia, vc terá que ganhar uma massa hein?

Está tomando algum suplemento?

Abraço e bons treinos

vc tem 65kg e 1,73 amigo, tá querendo mais definição que isso pra quê?

treino muito volumoso, e pra que o aej? faz por opção ou pra tentar queimar gordura?

Eu diminuiria bastante o volume disso aí e até a quantidade de treinos por semana e cortaria parte desses aeróbicos tb

abraço

Como pode ser ABC2X se só tem 1 dia de treino de pernas e ombros?

vc tem 65kg e 1,73 amigo, tá querendo mais definição que isso pra quê?

treino muito volumoso, e pra que o aej? faz por opção ou pra tentar queimar gordura?

Eu diminuiria bastante o volume disso aí e até a quantidade de treinos por semana e cortaria parte desses aeróbicos tb

abraço

Não, tipo, no caso seria crescer mas continuar com definição, saca?

Pô, sei lá cara o aej é que eu era gordinho e tenho maior medo de engordar e ter que queimar tudo em esteira de novo... mas acho que é mais neura minha. Acho que posso cortar-lo sem problema, não?

Pô, quantos treinos vc botaria por semana? 3?

Como pode ser ABC2X se só tem 1 dia de treino de pernas e ombros?

É cara, a idéia era ser ABC2X mas não tem como eu ir pra academia sábado e terminar o ciclo, entende?

@EDIT: Sempre esqueço de por o tempo que faço musculação, botei agora lá.

Editado 21/07/2011 às 16:42 07/21, 2011 por Shakezera

ja que faz assim ABCAB, na outra semana inicia com a C que não tem problema ficando CABCA, dai começa com B e assim por diante, muitos fazem assim, não tem problema, dai na semana que vc treina só uma vez pega bem pesado

ja que faz assim ABCAB, na outra semana inicia com a C que não tem problema ficando CABCA, dai começa com B e assim por diante, muitos fazem assim, não tem problema, dai na semana que vc treina só uma vez pega bem pesado

Ótima idéia, haha!