Idade: 24

Altura: 1,69

Peso: 75

Objetivo Hipertrofia

Estou no final de ciclo com Depo (seg - qua- sex)

Dieta de Bulking limpa

Creatina (pós)

Whey (pós)

Albumina (manhã e noite)

Malto (pós)

Jack 3d (pré)

ABCDE

A

Peito + Panturrilhas

1 Supino Reto 3X12, 10 ,8

2 Supino Inclinado com Halter 3X12, 10, 8

3 Supino Declinado 3X12, 10, 8

4 Voador 7X12 (fst 7)

5 Panturrilha em pé 4X20

6 Panturrilha sóleo 7X12 (fst 7)

B

Costas + Trapézio + Abdomen

1 Remada Curvada 3 X 12, 10 8

2 Serrote 3X10

3 Pulley pegada aberta Frontal 7X12 (fst 7)

4 Levantamento Terra 3X10

5 Remada Alta 3X12, 10, 8

6 Encolhimento na barra 7X12 (fst 7)

7 Abdomen Elevação de Pernas 4X fadiga

C

Pernas + Abdomen

1 Extensor 4X15

2 Agachamento no Smith 3X12, 10, 8

3 Flexor 4X15

4 Stiff 3X12, 10, 8

5 Leg Press(pés abertos)

6 Afundo 7X12(fst 7)

7 Abdomen com Halter 4Xfadiga

D

Biceps + Triceps + Antebraço + Abdomen

1 Rosca Alternada + Extensão de braço na polia com corda pelas costas(tipo francesa) 3X12

2 Rosca Direta Fechada 3X12,10,8

3 Rosca Scott 7X12 (fst7)

4 Mergulho em Paralelas 3Xfadiga

5 Corda 7x12 (fst 7)

6 Rosca punho inversa + Rosca Punho 4xfadiga

7 Abdomen no solo 4xfadiga

E

Ombros + Panturrilhas

1 Desenvolvimento com Halter 3x10

2 Elevação Frontal 3x10

3 Crucifixo Inverso 3x10

4 Elevação Lateral 7x12 (fst7)

5 Panturrilhas em Pé 4x20

6 Panturrilhas Sentado 7x12 (fst 7)

bem legal o treino, só o agachamento que poderia ser livre né?

vou até salvar como sugestão, apesar de eu não curtir fst...

Editado 20/07/2011 às 01:07 07/20, 2011 por -henrique-

poo, achei o treino mto boom, e não precisa ter medo de over não, mantendo uma boa alimentação e um BOM descanço o over estará longe de vc haha

só acho que poderia variar os dias de abdominal que ficaram seguidos BCD, no mais, ta ótimo

verdade, abs a meio estranho, tente por A C E