conto com a ajuda de vocês pra ajudar na minha rotinha de treinamento, malho numa academiazinha que o instrutor é o próprio dono da academia ai ele nao manja , enfim Minha Série é ABC2x

Idade: 17 anos

Altura: 1,64m

Peso: 55kg

BF: 8%

Objetivo do treino: Hipertrofia, dificuldade de ganhar peso... magrinho rs

Estrutura: ABC2X

Tempo de Treinamento: 3 Meses

Segunda - Feira : > Peito e Bíceps

Supino reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

CrossOver 3x10

PeckDeck 3x10

Rosca Direta Barra - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Scoth - 3x10

Terça - Feira : > Costa e Tríceps

Remada Sentado - 3x10

PullDown - 3x10

PullDown pra Frente - 3x10

PullDown com Triangúlo - 3x10

Triceps Pulley - 3x10

Triceps Supinado - 3x10

Frances Unilateral - 3x10

Quinta - Feira : > Perna e Ombro

LegPress 3x10

Agachamento 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha Sentado 3x10

Panturrilha em Pé 3x10

Encolhimento 3x10

Desenvolvimento p/trás - 3x10

Remada Alta - 3x10

Crucifixo Invertido - 3x10

Elevação Frontal 3x10

Quarta : Off

Sexta Feira : Mesmo de Segunda ( Peito e Bíceps again )

Sábado: Mesmo de Terça ( Costa e Tríceps again )

Abdominais 3x na semana.

Obs: Estou levando o treinamento a sério, fui pra nutricionista e ela elaborou uma dieta pra mim, estou me dedicando pra conseguir a meta : Engordar hehe, única dúvida que estou é no meu treinamento !

Este é o meu treinamento semanal ^^, conto com a colaboração de vocês. Obrigado!

Editado 19/07/2011 às 23:21 07/19, 2011 por Needf

Unica coisa que eu mudaria é.

o peckdeck,trocaria por um FLY INCLINADO ou FLY RETO.

E pra triceps,pode fazer 4 exercícios que ele da conta...coloca uma paralela no começo pra aquecer!

e o treino de ombro nao gostei muito,vou te passar o meu se vc gostar faz ele...eu acho bom.

desenvolvimento no smith frente

desenvolvimento livre com halteres

elevaçao lateral

elevaçao frontal

e o encolhimento é pra trapezio...pode fazer no mesmo dia tbm.

abraço

cara é obrigaçao da academia ter instrutores qualificados ,embora uma grande parte dos instrutores sejam um bando de quando voçe treina peito voce tambem força o triceps e quando treina costas tambem força o biceps.

Eu recomendo voce a treinar peito e triceps (A) costas e biceps ( e ombro e perna©

Eu estou nesse treino agora, tenho 14 anos 1.77 de altura e pesando 67 e meu percentual de gordura ta baixo, 7 messes de treino.

pois é mano, infelizmente não tem! a manutenção do forum apagou meu post ... enfim mais alguém pra dar dicas? obrigado!

ola,

Sinceramente, essa divisão é ridícula porq despreza completamente o sinergismo Muscular .

Vc cicla?

não, pois é mano também tava achando meio tosca por isso postei aqui pra contar com ajuda de vocês, infelizmente essa lista foi meu instrutor que passou e ele nao manja nessas coisas

Editado 20/07/2011 às 22:12 07/20, 2011 por Needf

Igual Everton falou, não faz um treino de Ombro e no proximo dia um treino de Peito. Peito tem como musculos sinergistas Triceps e Deltoides.

Arruma uma divisão mais simples e que respeite o sinergismo dos musculos.

hmm, dei uma lida sobre os treinos do Arnold e vi que isso é fundamental, mas não tenho ideia como dividir meu treino da um helpzinho

dei mais uma lida e elaborei uma aqui, vê se ta bom

peito/ombro

costa/trapézio

Perna e Panturrilhas

Bíceps/Tríceps

iai o que acham?

Editado 21/07/2011 às 02:49 07/21, 2011 por Needf

dei mais uma lida e elaborei uma aqui, vê se ta bom

peito/ombro

costa/trapézio

Perna e Panturrilhas

Bíceps/Tríceps

iai o que acham?

- Para uma rotina ABoffCD ficou melhor estruturado.

beleza, proxima semana irei começar a fazer essa lista de treino... espero ter ganhos hehe

Ficou melhor estruturado mesmo, segue essa divisão por um tempo e depois muda, eu particularmente n tenho tempo para mudar divisão de treino, quando sinto que preciso mudar eu mudo, isso pra min varia de 4~6semanas.