>Café:(8h)

-400 ml leite desnat. + 4 fts pao + 3 fts queijo prato(1.5 em cada) + 5 fts peito de peru(2.5 em cada)+1 dose whey

-2 iogurte corpus light (0 gordura, o de 100g cada)

Total: 765 kcal / 72.5g carb / 76g prot / 17 g gord

Almoco:(11h)

-10 Colheres sopa arroz + 4 Colher Sopa Feijao OU -200G MACARRAO

-200g Frango/Carne

Total:1050 kcal / 148g carb / 74 g prot / 18g gord (baseado no macarrao)

>Lanche:(15h)

-4 fatias pão de forma integral

-3 fatias peito de peru cada

-2 fatias queijo prato(1 em cada)

Total: 486 kcal / 37 g carb / 43.5g prot / 11.5g gord

Lanche:(18h)

-400 ml leite + 4 fts pao integral + 2 fts queijo prato + 5 fts peito de peru + 2 bananas

Total: 811 kcal / 101g carb / 45 g prot / 12g gord

>Depois de malhar:

2 doses whey protein + 4 colheres sopa de malto

Total:390 kcal – 41g carb – 48 g prot

Jantar (20h):

igual ao almoco

Total:1050 kcal / 148g carb / 74 g prot / 18g gord (baseado no macarrao)

Ceia(22h)

-Alguma albumina + 40g proteina

Total: 160 kcal

TOTAL DIETA:4712 kcal / 547.5g carb / 355.5g prot

eu sei que ta 'pesada' mas o meu metabolismo é MUITO acelerado e antes eu fiz uma dieta de 3800kcal e nao consegui engordar, só manter o peso, por isso que aumentei...que que voces acham dessa nova???

1m80, 19 anos, 70kg, objetivo: hipertrofia

- apesar das altas concentrações de proteína, eu indicaria uma diminuição de ptn não é necessária tal quantidade

- adicione + gorduras "boas" como a do azeite, castanhas, nozes.(na ceia vai bem.)

- eu indicaria um hipercalórico em alguma refeição, aumentaria suas calorias de uma maneira mais amena que vc n precise comer tanto.

- como esta comendo bastante,tente usar alimentos de fontes integrais, evitando qualquer tipo de problemas relacionados a grandes quantidades de açucares simples

- a escolha de alimentos esta boa, mas lembre-se como vc quer realmente aumentar a massa muscular tente fazer isso com qualidade, sem aumentar seu percentual de gordura, por isso evite "besteiras" e alimentos ruins para sua dieta.

- procura um nutricionista esportivo bom, para montar a dieta exata para você falando por cima é isso mas nada como um profissional capacitado para tal tarefa.

Editado 20/07/2011 às 00:06 07/20, 2011 por Marcus-Nutrição