E ai galera! Peso 87 kg, 1,76cm. Nao consegui mexer no exel pra fazer a tabela do outro jeito.. entao to mandando dessa forma mesmo.. vou tomar clembuterol e to montando uma dieta pra auxilia-lo.. Minha dieta tera de 1700 a 2000 kcal, sendo elas 170 a 200g de proteina, 60g de gordura e o resto de carboidratos.. Ajudem ae vlw!

8h cafe da manha e pré treino

30g Whey Protein com 200 ml de leite desnatado

2 fatias de pão integral com queijo minas + peito de peru

BCAA

9h Academia

12h Almoço e Pos treino

Suco de laranja, Fatia de Peito de Peru + Arroz integral com Feijao preto e Salada com 1 colher de azeite

BCAA

15h Lanche

30g Whey protein com 200 ml de leite desnatado + 2 bananas com aveia e canela

18h Janta

2 Ovos Cozidos + Arroz com feijao + fatia de peito de peru

10h Ceia

30g Albumina

3 castanhas do pará

Editado 21/07/2011 às 12:51 07/21, 2011 por bignois20

da uma força ai galera!! uma opinião..