Postado 12/11/2008 às 19:42 11/12, 2008 Olá, gostaria que me ajudassem a reduzir meus dias de treino. Tenho 1,77m, 65kg, ectomorfo. Já malhei por 4 meses e parei. Voltei há 3 semanas. Vou tomar Albumina antes e depois de dormir. Tomo no pré-treino: Malto No pós: Dextrose+Whey Segunda e Quinta Costas e tríceps Puxador frente-4x10 Puxador costas-4x8 Remada Curvada-4x10 Remada Unilateral-4x10 Tríceps testa-4x10 Tríceps com corda francês-4x10 Tríceps com corda pulley-4x10 Terça e Sexta Pernas e Ombro Extensão-4x10 Leg 45º-4x10 Agachamento-4x10 Mesa flexora-4x12 Flexão Vertical-4x10 Gêmeos no Hack-4x15 Gêmeos sentado-4x15 Elevação lateral-4x10 Desenvolvimento com barra nuca-4x8 Remada alta-4x8 Elevação Fontral-4x8 Quarta e Sábado Peito e Bíceps Supino reto-4x10 Supino Inclinado-4x10 Crucifixo reto-4x10 Supino declinado-4x10 Rosca direta-4x10 Rosca alternada-4x10 Rosca scott-4x8 Rosca invertida-4x10 Está aí! Gostaria de Treinar apenas 4 vezes na semana, se possível, mas sem perder! Valeu.
Postado 12/11/2008 às 19:53 11/12, 2008 4 vezes na semana, recomendo um treino abc do tipo: 1ª semana abc-off-a 2ªsemana bca-off-b 3ªsemana cab-off-c Ou seja, trenaria 4x na semana, descansando quarto, e repitindo o treino da segunda na sexta, em rodizio. -> Pesquise no forum sobre esse treinamento, os exercicios, entre outros.
Postado 13/11/2008 às 16:50 11/13, 2008 se vc fizer um ABCD vc ganhar vai mais q antes(ABCx2) provavelmente.
Postado 13/11/2008 às 18:21 11/13, 2008 O cara voltou a pouco tempo, acho q ta cedo p um treino abcd..
Postado 13/11/2008 às 23:29 11/13, 2008 Autor Gostaria de fazer o ABCD, mas assim não ficaria ruim porque, por exemplo eu só malharia peito ou costas apenas uma vez por semana?
Postado 13/11/2008 às 23:37 11/13, 2008 Gostaria de fazer o ABCD, mas assim não ficaria ruim porque, por exemplo eu só malharia peito ou costas apenas uma vez por semana? Por isso que nao é para iniciantes!
Postado 14/11/2008 às 01:26 11/14, 2008 Autor Ah! Valeu então! Acho que vou ficar com o ABCD mesmo, assim o descanso vai ser maior.
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