Olá, gostaria que me ajudassem a reduzir meus dias de treino.

Tenho 1,77m, 65kg, ectomorfo. Já malhei por 4 meses e parei. Voltei há 3 semanas.

Vou tomar Albumina antes e depois de dormir.

Tomo no pré-treino: Malto

No pós: Dextrose+Whey

Segunda e Quinta

Costas e tríceps

Puxador frente-4x10

Puxador costas-4x8

Remada Curvada-4x10

Remada Unilateral-4x10

Tríceps testa-4x10

Tríceps com corda francês-4x10

Tríceps com corda pulley-4x10

Terça e Sexta

Pernas e Ombro

Extensão-4x10

Leg 45º-4x10

Agachamento-4x10

Mesa flexora-4x12

Flexão Vertical-4x10

Gêmeos no Hack-4x15

Gêmeos sentado-4x15

Elevação lateral-4x10

Desenvolvimento com barra nuca-4x8

Remada alta-4x8

Elevação Fontral-4x8

Quarta e Sábado

Peito e Bíceps

Supino reto-4x10

Supino Inclinado-4x10

Crucifixo reto-4x10

Supino declinado-4x10

Rosca direta-4x10

Rosca alternada-4x10

Rosca scott-4x8

Rosca invertida-4x10

Está aí! Gostaria de Treinar apenas 4 vezes na semana, se possível, mas sem perder!

Valeu.

4 vezes na semana, recomendo um treino abc do tipo:

1ª semana abc-off-a

2ªsemana bca-off-b

3ªsemana cab-off-c

Ou seja, trenaria 4x na semana, descansando quarto, e repitindo o treino da segunda na sexta, em rodizio.

-> Pesquise no forum sobre esse treinamento, os exercicios, entre outros.

abcd.

se vc fizer um ABCD vc ganhar vai mais q antes(ABCx2) provavelmente.

O cara voltou a pouco tempo, acho q ta cedo p um treino abcd..

Gostaria de fazer o ABCD, mas assim não ficaria ruim porque, por exemplo eu só malharia peito ou costas apenas uma vez por semana?

Gostaria de fazer o ABCD, mas assim não ficaria ruim porque, por exemplo eu só malharia peito ou costas apenas uma vez por semana?

Por isso que nao é para iniciantes!

Ah! Valeu então!

Acho que vou ficar com o ABCD mesmo, assim o descanso vai ser maior.